Ус шахсан туранхай биетэй байхын тулд өдөр бүр "ганхаж буй сандал" дээр дасгал хийх, эсвэл биеийн тамирын зааланд их мөнгө өгөх шаардлагагүй. Зохисгүй мартагдсан тэлэгч нь дахин алдаршлаа. Энэ нь хүч чадлыг төгс хөгжүүлж, мөр, гар, хонгилын булчинг дээшлүүлдэг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Тэлэгчтэй дасгал хийх гол зарчим бол ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх явдал юм. Хэрэв та дөнгөж бэлтгэл хийж байгаа бол нэмэлт булагуудыг тэлэгчээс зайлуулж, ганц хоёрыг нь үлдээх нь илүү зөв байх болно. Ачаалал хэвийн үед хавар нэмж, багцын тоог нэмэгдүүлнэ.
Алхам 2
Дасгал хийж байхдаа гарынхаа хөдөлгөөнийг ажиглаарай. Тэд үргэлж анхны байрлалдаа эргэж очих ёстой бөгөөд энэ нь булчингийн бүрэн тайвшралаас болж биш харин гөлгөр бөгөөд зарим эсэргүүцэлтэйгээр гэнэт хийгдэх ёсгүй. Хамгийн бага давталтын тоо 6, хамгийн ихдээ нэг хандлагад 20 байна.
Алхам 3
Хөлөө мөрний өргөнтэй шулуун зогсоо. Гараа урагш өргөж, тэлэгчийг урд нь барьж, алгаа дотогш чиглүүл. Амьсгал авахдаа шулуун гараа хажуу тийш нь дэлгэж эхэл. Амьсгалаа гаргахдаа анхны байрлал руугаа буц. Өргөтгөгчийг сунгахдаа нуруугаа бүү түш, их биеийг шалан дээр перпендикуляраар засаарай. Үүнтэй ижил байрлалд гараа өргөж өргөж, алгаа гадагш эргүүлээрэй. Гараа хажуу тийш нь тэлээрэй, ингэснээр тэлэгч булаг нь арынхаа ард үлдэх болно. Амьсгалаа гаргахдаа гараа анхны байрлал руу нь буцаана. Хариултууд - 6-аас 10 хүртэл.
Алхам 4
Хөлөө тэлэгчийн бариул руу оруулаарай. Биеийг урагшаа бага зэрэг хазайж, гараа хоёр дахь бариулаар ороож, цээжин дээрээ дар. Амьсгал авахдаа нурууныхаа доод хэсэгт бага зэрэг бөхийж нуруугаа тайлж эхэл. Амьсгалаа гаргахдаа анхны байрлал руугаа буц. Хэрэв фитнесс зөвшөөрвөл ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд тэлэгч дээр хавар нэмнэ. 10-15 давталт хий.
Алхам 5
Дасгалыг хоёр эсэргүүцлийн туузаар хийж, тус бүрт нь булаг нэмж хий. Хөлөө мөрний өргөн дээр дэлгээд, хөлөө эсэргүүцлийн эгнээнд оруулаад суу. Гулзайлгасан гараараа эсэргүүцлийн туузны чөлөөтэй бариулыг доороос нь атгаад мөрөн дээрээ дарна. Амьсгалах үедээ биеэ гулзайлгахгүйгээр бос. Амьсгалаа гаргахдаа өмнөх байрлал руугаа буц. Хэрэв танд зөвхөн нэг өргөтгөгч байгаа бол нэг хөлийг нь бариуланд хийж, нөгөө тэлэгчийн хоёр бариулыг цээжин дээрээ дар. 6-10 давталт хий.
