Гар, цээж нь эхлэлийн тамирчдын хамгийн түрүүнд барихыг хичээдэг булчингийн бүлгүүд юм. Энэ нь ойлгомжтой - Эдгээр булчингууд нь тамирчин өөрөө хамгийн түрүүнд анхаарч үздэг зүйл юм. Эдгээр булчингийн бүлгүүдийг нэг өдөр, эсвэл ар араасаа явдаг хоёр хоногт шахахыг зөвлөж байна.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
биеийн тамирын зааланд захиалга өгөх
Зааварчилгаа
1-р алхам
Цээжний булчингаа barbell ашиглан шахах хэрэгтэй. Өргөн атгах шулуун вандан сандал дээр хэвт. Хэд хэдэн халаалтын багц хийж, дараа нь үндсэн дасгалыг эхлүүлээрэй. Эцэст нь цээжний булчинг шахахын тулд шулуун вандан сандал дээр дамббелл тархдаг. Налуу вандан дээр аль хэдийн хийсэн бүх дасгалуудыг давтаж цээжний булчингийн ажлыг дуусга.
Алхам 2
Цээжний булчинг дасгал хийсний дараа тэр даруй булчингийн булчингуудыг ажиллуулна. Хоёр дасгалын аль нэгнийх нь аль нэгийг нь сонгоорой: толгойн ар тал дээрээс гогцоо, эсвэл E-Z штанг дарагч, мөн толгойны ард. Үүний дараа толгойны ард байгаа дамббеллээс гараа сунгаж, дамббеллээс гараа сунган налуу байрлалд өвдөгөө вандан сандал дээр тавина. Дасгал бүрийг гурваас дөрвөн арга барилаар араваас арван хоёр давталтаар гүйцэтгэнэ.
Алхам 3
Бисис, шуугаа ажиллуул. Өөр тохойгоороо вандан сандал дээр ажиллаж байхдаа шулуун баар, E-Z штанг ашиглана уу. Энэхүү вандан сандал нь мэхлэхээс зайлсхийх, жингээ ижил дасгал хийснээс илүү сайн булчингаа дасгалжуулах боломжийг олгоно. Гараа хуруугаараа атгаж, нударга зангидан гулсуулж дасгалаа дуусга. Энэ мөчлөгийн бүх дасгалыг арав, арван хоёр давталт тус бүрээр зургаан арга барилаар гүйцэтгэнэ.
