Би энэ нийтлэлээ зуны улиралд дүрсээ өөрчлөхийг хүсч буй анхан шатны тамирчдад зориулж бичиж байна. Энэ нь зүгээр л биеийн галбираа хадгалдаг хүмүүст хэрэг болно. Та биеийн тамирын заал эсвэл хэвтээ бааранд хэдэн сар, нэг жилийн хугацаанд хичээллэж байсан бөгөөд таны биеийн байдал мэдэгдэхүйц сайжирсан, гэхдээ таны дельтоид булчингийн төрх нь яаж ч хамаагүй чамд тохирохгүй байна уу? Тэгвэл энэхүү гарын авлага танд туслах болно. Түүний тусламжтайгаар та хоёр сарын дараа мөрөө өөрчилнө.
Үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд та доор жагсаасан зөвлөмжийг чанд мөрдөх ёстой.
Нэгдүгээрт, мөр нь ургаж эхлэхийн тулд та хөлөө хүчтэй сургах хэрэгтэй, гэхдээ энэ нь анх харахад ойлгомжгүй сонсогдож байгаа ч гэсэн шинжлэх ухааны үндэслэлтэй юм. Биеийн физиологийн талаар би одоо тайлбарлахгүй, гэхдээ хөлөө сургаж эхэлснээс хойш дельтануудын масс нэмэгдэж байгаа нь үнэндээ биеийн бүх булчингийн масс болж эхэлнэ гэж би танд хэлье. Энэ бүхэн нь тестостерон дааврын үйлдвэрлэлтэй холбоотой юм. Хэвтэх, үхэх өргөх гэх мэт үндсэн дасгалууд нь энэ дааврын нийлэгжилтийг нэмэгдүүлдэг.
Мөн мөрөндөө шахахын тулд зөв дасгал хийх хэрэгтэй. Хүнд зогсож, суудаг дарахаас зайлсхийж, хүнд жингийн босоо дамббелл бүхий үндсэн, хүнд, үндсэн дасгал хий. Та дасгалуудыг YouTube дээрээс олж болно.
Та сунгалтыг зөвхөн 5-7 удаа өргөх боломжтой жингээр хийх хэрэгтэй. Энэ дасгал нь дельтоид булчингуудыг маш хүчтэй ачаалж өгдөг бөгөөд үүнийг анхны хандлагын дараа толинд харж болно - мөрөнд "цус урсах" болно. Эхлээд мөрний булчингаа дулаацуулахаа хэзээ ч бүү мартаарай, энэ дасгалын тусламжтайгаар үүнийг хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь 12-15 давталтын завсарлагаатай, үеийг хүнд ачаалалд бэлтгэхийн тулд үргэлж бага жинтэй байх ёстой.
Эдгээр дасгалууд танд таалагдах болно. 2-3 сарын дотор таны дельоид булчингууд мэдэгдэхүйц томорч, үзэсгэлэнтэй болно. Мэдээжийн хэрэг, бид зөв хооллолтын талаар мартаж болохгүй. Хэрэв та булчингийн массыг ихэсгэж байгаа бол нэг кг жинд дор хаяж 2 грамм уураг хэрэглэхийг хичээгээрэй, эс тэгвээс бүх сургалт үр дүнгүй болно.
