Шөрмөс нь ясны ясыг холбодог холбогч эд юм. Ихэнх шөрмөс нь үе мөчний ойролцоо байрладаг. Тиймээс шөрмөсийг хөгжүүлэхийн тулд биеийн үе мөчний ажиллагааг сайжруулах дасгалуудыг тогтмол хийж байх хэрэгтэй. Хамтарсан гимнастик, сунгалтын дасгалаа дасгалдаа оруулаарай, тэгвэл таны шөрмөс хүчтэй, уян хатан болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Чуулганы эхэнд хамтарсан дасгал хий. Шулуун зогсож, гараа урд нь сунган, ээлжлэн гарын бугуй, тохой, мөрний үений хөдөлгөөнийг хий. Биеийн жинг баруун хөл рүүгээ шилжүүлж, зүүн хөлний таша, өвдөг, шагайн үений тойргийг дүрсэл. Баруун хөлний үе мөчний дасгалуудыг давтан хий.
Алхам 2
Хөлний мөрний өргөн дээр шулуун зогсоод гараа хажуу тийш нь тавь. Амьсгалаа аваад биеийнхээ дээд хэсгийг доош буулгаж, гараараа эрүүгээ атгаад цээжээ урагш сунгана. Байршлыг 1 минутын турш түгж. Амьсгалах үедээ биеийн жингээ баруун хөл рүүгээ шилжүүлж, хоёр гараа нэг хөлний доод хөл дээр тавиад гэдэсээ гуя руугаа татна. Энэ позыг 1 минутын турш барь. Амьсгалах үедээ биеийн жинг буцааж дунд, дараа нь нөгөө хөл рүү шилжүүлээрэй. Зүүн хөлнийхөө сунгалтыг давтан хий.
Алхам 3
Шалан дээр суугаад, урд хөлөө тэгшлээд, гараа дээш өргө. Амьсгалаа гаргахдаа биеийнхээ дээд хэсгийг хөл дээрээ буулгаж, цээжээ урагш сунгаж, нуруугаа тойрохгүй байхыг хичээ. Хуруугаа эрүү, хөл, хуруугаараа ороож, гэдэс дотроо амьсгал. Позыг 2-3 минутын турш засах хэрэгтэй. Амьсгалах үедээ анхны байрлал руугаа эргэж, гараа сунга.
Алхам 4
Өсгий дээрээ суугаад "цоожтой" хуруугаа ардаа тэвэр. Амьсгалах үедээ аль болох цээжээ нээж, гараа дээш өргөөд, мөрний үеийг нээ. Позыг 3-5 минутын турш барь. Амьсгалаа аваад анхны байрлал руугаа буц.
Алхам 5
Өвдөгнөө бөхийлгөж, хөлөө гуяныхаа ирмэг дээр тавь. Таны өвдөг, шилбэ шалан дээр бүрэн тэгш байх ёстой. Амьсгал авахдаа нуруугаа бөхийлгөж, гараараа өөртөө туслаарай, шалан дээр бүрэн хэвт. Позоо 3-5 минутын турш засаад бүрэн тайвшраад гэдэсээрээ амьсгал. Амьсгалаа авахдаа анхны байрлал руугаа буц.
