Гуяны чангарсан булчингууд нь сайхан тусламжийг бий болгодог. Гуяны шахсан булчингууд нь гоо зүйн функцээс гадна хүний бие махбодийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг. Дасгал нь гуяны дотор, урд, хажуу, арын хэсэгт ажиллах ёстой. Сайн нөлөө үзүүлэхийн тулд та долоо хоногт дор хаяж 3 удаа бэлтгэл хийх хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Гараа бүс дээрээ тулган босоо зогс. Баруун хөлөөрөө урагшаа урагшаа, нуруугаа шулуун байлгаж, урагшаа хар. Эхний байрлал руу буцах. Зүүн хөлөөрөө уушгийг давтан хийнэ үү. Хөл тус бүрт 15-20 удаа давтана.
Алхам 2
Шулуун босоод, биеийнхээ дагуу гараа мөрний өргөн дээр байрлуул. Баруун тийш үсрэх, гараа баруун гуя руугаа чиглүүлээд нугалсан хөл дээрээ хаварлуулна. Эхний байрлалаа аваад жингээ зүүн хөл рүүгээ шилжүүлээрэй. Дасгалыг чиглэл бүрт 20 удаа давт.
Алхам 3
Шулуун босоод, сандал эсвэл хана налан, хөлөө нийлүүл. Амьсгалаа авахдаа шулуун баруун хөлөө буцааж ав, амьсгалаа гаргахдаа анхны байрлал руугаа буц. Хөл тус бүрээр дасгалыг 20 удаа давт.
Алхам 4
Нуруун дээрээ хэвтээд, биеийнхээ дагуу гараа тавиад, шулуун хөлөө дээш өргө. Хөлөө өргөн дэлгээд хөндлөн гатлаарай. Хайч дасгалаа 3-5 минутын турш хий. Дараа нь 3-5 минутын турш дугуй унахыг дууриана. Хоёр дасгал хоёулаа маш хурдан хурдаар хийгдэх ёстой.
Алхам 5
Гараараа мөрний өргөн дээр шалан дээр өвдөглөнө. Баруун хөлөө өвдөг дээрээ хажуу тийш дээш нь ав. Дасгалыг 20 удаа давт. Хөлөө соль. Шулуун хөлөө буцааж хаваржуулаад 2-3 минутын турш ав. Дасгалыг нөгөө хөлөөрөө давтан хий.
Алхам 6
Гүйх, усанд сэлэх, олсоор үсрэх зэрэг идэвхтэй дасгалууд нь гуяны булчингийн аяыг төгс дэмжиж өгдөг. Байгальд байхдаа гүйлтийн гүйлт хийж үзээрэй. Өргөгчийг ашиглахаа боль, шат тус бүрийн шат нь таны гуяны булчинг илүү уян хатан, хүч чадалтай болгоно.
