Усан бассейнд сургах нь зөвхөн ашиг тус төдийгүй тааламжтай байдал, гайхалтай үр дүнг авчирдаг. Булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд чиглэсэн бүхэл бүтэн дасгалууд байдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хэрэв та усан санд бэлтгэл хийхээр шийдсэн бол мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Жишээлбэл, остеохондрозын үед мушгирах дасгалыг хасах шаардлагатай бөгөөд сколиозын үед сургалтыг дангаар нь нэгтгэдэг. Үүний зэрэгцээ, усан санд булчингаа шахах үед олон эерэг давуу талууд байдаг: бүлээн ус нь хөдөлгөөнд зөөлөн ачаалал, инерци өгдөг, үе мөч, нуруунд массажны нөлөө үзүүлдэг, шөрмөсийг уян хатан болгодог.
Алхам 2
Дасгалыг цээжний түвшний гүнд тайвширсан хурдаар, удаан хий. Эхэндээ шинжээчид хөдөлгөөн бүрийг 5 удаа давтаж, аажмаар 10-15 дахин өсгөхийг зөвлөж байна.
Алхам 3
Энэ дасгалын хувьд тохойгоо цээжин доогуур нь нугалж ав. Баруун, зүүн тийш аажмаар 5-6 удаа хазайна. Дараа нь биеийг өөр өөр чиглэлд эргүүлээрэй. Түнхээ хөдөлгөөнгүй байлга. Одоо гараа арынхаа ард түгжээнд хий. Тэднийг зөөлөн дээш өргө. Энэ нь таны булчингийн үндсэн хэсгийг сунгана.
Алхам 4
Гараа хажуу тийш нь тохойгоороо хөндлөн гулзайлаарай. Гараа дээш өргө. Усанд аажмаар хольж, шингэлнэ. Дасгалыг 5-10 удаа 3-4 багцаар давт. Мөн мөрний булчинг шахахын тулд дугуй хөдөлгөөн, янз бүрийн онгоцонд усан дотор дур мэдэн дүүжин хийх. Үүний зэрэгцээ гараа цээжний түвшинд байрлуул.
Алхам 5
Хип ба хэвлийн дасгал хийхэд усан сангийн хажуугийн тулгуурыг ашиглаарай. Эхний байрлалыг ав. Усан бассейны талыг гараараа барь. Биеийнхээ гадаргуу дээр хөлнийхөө хөдөлгөөнөөр түлхэхийг хичээгээд дугуйны дасгал хий. Тиймээс та хатуу өгзөг, хавтгай гэдэс, нарийн бэлхүүс хүрэх болно. Энэ дасгалыг ээлжлэн хөлийг цээж рүү дээш өргөх, хөлний арагш, урагш, хажуу тийш эргэлдэх, дугуй хөдөлгөөн хийх.
