Жингээ хурдан алдах нь ноцтой асуудал үүсгэдэг - булчингийн ая алдагдах. Хувцасны хувьд та нэлээд дур булаам харагдана, гэхдээ далайн эрэг эсвэл бассейнд сул булчинг нуух нь нэлээд асуудалтай байдаг. Чадварлаг биеийн тамирын дасгал нь энэ асуудлыг даван туулахад туслах болно.
Спорт заал бол булчин чангалах хурдан арга юм
Дамббелл, штанг, дасгалжуулагч нь зөвхөн шахсан бодибилдингийн тамирчин болж хувирахад тохиромжтой биш юм. Спорт зааланд дасгал хийх нь зүгээр л булчингаа чангалж, бэхжүүлэхэд тусална. Хувийн сургагч багшаар дадлага хийх нь хамгийн сайн арга юм. Тэрээр хүссэн үр дүнгээс хамааран оновчтой ачаалал, сургалтын хэмжээ, сургалтын хөтөлбөрийг сонгох болно.
Унжсан булчинг арилгахын тулд долоо хоногт 2-3 удаа фитнесст явж, хөнгөн жинтэй дасгал хийхэд хангалттай. Хүчний үндсэн дасгалуудыг хийснээр сайн үр дүн гарна. Эдгээр дасгалууд нь булчингийн олон бүлэгт чиглэгддэг бөгөөд хоёр сарын дараа хурдан харагдах үр дүнд хүргэдэг. Тогтмол дасгал хийснээр та бага зэрэг бие бялдраа сэргээж, сайхан, тоник биетэй болно.
Дасгал хийх үедээ их хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Энэ нь бодисын солилцоог зохих түвшинд байлгахад тусална.
Пилатес ба йог - Уян хатан биеийг үгүй гэж хэлээрэй
Илүүдэл жин хассны дараа нөхөн сэргээх ажлыг йог эсвэл Пилатесаар эхлүүлж болно. Эдгээр аргууд нь биеийн тамирын заал шиг хурдан ажилладаггүй боловч тайван, тийм ч их ачаалалтай байдаггүй хүмүүст тохиромжтой. Иог бол бие махбодь, сэтгэл санааг зохицуулдаг эртний урлаг юм. Хичээлүүд ихэвчлэн удаан хурдаар явагддаг хэдий ч йог нь булчинд сайн ачаалал өгч, өнгө аяс өгдөг. Нэмж дурдахад та уян хатан байдал, сунгалтыг олж авах, тайвшрах, эв найрамдалтай болоход суралцах болно.
Пилатес бол амьсгалыг хянахад хангалттай удаан хийгддэг дасгалын систем юм. Пилатесийг урьд өмнө спортоор хичээллэж байгаагүй хүмүүст зориулан бүтээсэн. Энэ систем нь танд хязгаарлагдмал байсан ч ажиллах болно. Энэ техник нь нэлээд энгийн бөгөөд ачаалал төвлөрч, зөв амьсгалахад онцгой анхаарал хандуулдаг. Өөр нэг давуу тал бол та Пилатесийг фитнес клубт ч, гэртээ ч видео бичлэг хийх боломжтой.
Иог, Пилатесийг жирэмсний үед болон төрсний дараа шууд хийж болно.
Нэмэлт арга техник
Хурдан үр дүнд хүрэхийн тулд та сургалтын хөтөлбөртөө хэд хэдэн нэмэлт арга техникийг оруулж болно. Хэрэв та булчингаа чангалаад зогсохгүй хуурайших, бага зэрэг тайвшрахыг хүсвэл аэробик дасгал хий - гүйх, усанд сэлэх, зуны улиралд дугуй унах, бүжиглэх, аэробик, өвлийн улиралд цанаар гулгах. Долоо хоногт 2 хүч, 3-4 аэробикийн дасгал хийхэд хангалттай.
Биеийн гаднах төрхийг сайжруулахын тулд арьсаа эмчилж, чийгшүүлж, гуужуулна. Рашаан сувилал, массаж хийлгэхийн тулд салон дээр очиж үзээрэй. Өөрийнхөө хоолны дэглэмийг ажиглаж, гурил, тослог хоолыг хоолны дэглэмээс хасах, чихэрлэг зүйлийг хязгаарлах - ингэснээр та дахин жин нэмэхгүй.
