Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, биеийн ерөнхий жинг нэмэгдүүлэх нь хэдэн фунт стерлинг хаяхаас хамаагүй хэцүү байж болно. Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд та маш их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болно. Таны анхаарах ёстой гол зүйл бол хоол тэжээл, биеийн тамирын дасгал юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Нэгдүгээрт, биеийн жинг нэмэгдүүлэхийн тулд өсөлтийн эх үүсвэрүүд үргэлж биед байх ёстой тул өдөрт хэд хэдэн удаа хооллох хэрэгтэй болно. Хоёр, гурван удаа том хоол идэхээс бага багаар идэх нь дээр. Ийм хоолны дэглэмээс ямар ч мэдрэмж байхгүй бөгөөд энэ тохиолдолд сургалт тийм ч үр дүнтэй биш байх болно. Тиймээс хуваарьтаа өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоолноос гадна хөнгөн зууш гэж нэрлэгддэг зүйлийг оруулаарай. Тэд 1, 5-2 цаг тутамд давтагдах ёстой. Эдгээр богино завсарлагааны үеэр ногоон цай, тараг, жимс, сэндвич идээрэй. Дашрамд хэлэхэд, та өлсгөлөнгийн мэдрэмж гэж юу болохыг ерөнхийдөө мартах хэрэгтэй. Булчингийн өсөлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд бие махбодийг байнга хангаж байх ёстой.
Алхам 2
Таны хоолны дэглэм одоо нүүрс ус, өөх тос, уургаас бүрдэх болно гэдгийг битгий мартаарай. Мэдээжийн хэрэг, сүүлчийнх нь илүү их байх ёстой. Сургалтын дараа булчингийн эдийг шинэчлэх шаардлагатай бөгөөд үүнд уураг шаардлагатай байдаг. Өдөрт тэдний өдөр тутмын хэрэглээ нь биеийн жингийн кг тутамд ойролцоогоор 1.5 г байдаг. Та хангалттай хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй (өдөрт дор хаяж 12 аяга ууна) гэдгийг анхаарч үзээрэй.
Алхам 3
Уургаас загас, өндөг, мах идэх нь ашигтай байдаг. Мах нь тахианы мах байвал хамгийн сайн нь (шингэхэд хялбар байдаг). Өдөрт гурваас илүү өндөг идэхийг зөвлөдөггүй, тэр ч байтугай хоёр нь хангалттай байх болно. Нэмж дурдахад хоолны дэглэмд зуслангийн бяслаг, исгэсэн шатаасан сүү, kefir эсвэл өөх тосны өндөр хувьтай сүү байх ёстой. Нүүрс уснаас гоймон, төмс, цагаан талхыг илүү олон удаа идээрэй. Өөх тосны талаар бас санаарай: салат, жишээлбэл, шар буурцаг, чидун эсвэл наранцэцгийн тосоор хувцаслаарай.
Алхам 4
Булчингийн массыг ихэсгэхийн тулд дасгал хийх нь чухал ач холбогдолтой. Гэсэн хэдий ч та энд анхааралтай байх хэрэгтэй: ангидаа аажмаар нэмэгдүүлж, симуляторуудын жинг бага багаар нэмэгдүүлэх (жингийн оронд сонгосон дасгалын давталтын тоог нэмэгдүүлэх боломжтой). Дашрамд хэлэхэд давталтын оновчтой тоо нь 8-12 дахин их байдаг. Эхэндээ бага эсвэл илүү их зүйл хийх нь утгагүй болно. Тиймээс үүнд тохирох жинг сонгоорой.
