Хөлний булчинг шахдаг гэж мөрөөддөг хүмүүст сайн мэдээ байдаг: эдгээр булчингууд ихэвчлэн маш хурдан бөгөөд амархан эргэлддэг. Чийрэгжиж, хүчтэй хөлтэй болохын тулд энгийн дасгалуудыг тогтмол хийхийн зэрэгцээ энгийн удирдамжийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Тэгэхээр хөлөндөө булчингаа хэрхэн яаж барих вэ?
Зааварчилгаа
1-р алхам
Зөвхөн биеийн тамирын заалнаас илүү их зүйлийг эхлээрэй: Лифт ашиглахын оронд шатаар алхах нь гуяны булчинг бэхжүүлж, булчинд цусны урсгалыг сайжруулахад маш сайн хэрэг юм! Өдөрт хэд хэдэн шатаар хэд хэдэн удаа алхаарай, хэдэн долоо хоногийн дараа та тодорхой үр дүнг мэдрэх болно.
Алхам 2
Унадаг дугуй - ердийн дугуй, биеийн тамирын дасгалын дугуйн аль аль нь - хэрэв та хөлөө шахахыг хүсч байвал зүгээр л орлуулшгүй зүйл юм. Аэробик дасгалгүйгээр хаана ч илүүдэл өөхийг шатааж, булчинг "зурах" боломжийг олгодог
Алхам 3
Өглөө бүр энгийн дасгал хий - энэ нь гуяны дотор талыг шахахад тусална, тэгээд хөл чинь сул, туранхай харагдахаа болино. Хөлөө мөрний өргөний зайтай шулуун босоод хажуу тийшээ бага зэрэг хар. Одоо маш удаан эхэлж, гуяныхаа булчинг мэдэрч байгаа юм шиг хөлийнхөө хуруун дээр зогсож байгаарай. Үүнтэй адил хөлөө бүхэлд нь аажмаар доошлуул. Эдгээр алхмуудыг эхлээд 25 удаа давтаж, аажмаар 50 хүртэл өсгөнө.
Алхам 4
"Хайч". Энэхүү энгийн дасгал нь зөвхөн хөлний булчингуудыг төдийгүй таны хэвлийн доод булчинг бэхжүүлж, бэхжүүлнэ. Нуруун дээрээ хэвтээд хөлөө 45 градус орчим дээшлүүлээд хайчаа дууриаж янз бүрийн чиглэлд оруулж, гаргаж ирээрэй. Энэ дасгалыг бүрэн шулуун хөлөөр гүйцэтгэх нь маш чухал бөгөөд зөвхөн энэ тохиолдолд ачаалал бүрэн дүүрэн байх болно. Мөн нуруугаа шалан дээр аль болох ойр байлгахыг хичээ.
Алхам 5
Хел тавих нь биеийн доод хөл, хөлний цусан хангамжийг "сэрээх" гайхалтай арга бөгөөд булчинд цус, шим тэжээл орж эхэлдэг бөгөөд илүү хурдан хөгждөг. Өдөрт хоёр удаа 20-30 удаа суулт хийвэл тун удахгүй үр дүнг харах болно! Хөлийн хуруун дээр биш хөлийн бүх хэсэгт налайх дасгал хийх нь маш чухал бөгөөд энэ тохиолдолд шилбэ, тугал биш харин гуя л дүүжин болно.
