30 минутын турш дасгал хийх нь насанд хүрэгчдэд тамхинаас гарахтай адил ач тустай.
Өдөрт хагас цаг л хөнгөн дасгал хийхэд долоо хоногт 6 удаа дасгал хийснээр өндөр настай хүмүүс тамхинаас гарах үр дүнтэй харьцуулж эрүүл мэндэд тустай гэж эрдэмтэд үзэж байна.
Норвегийн судлаачид туршилтын 12 жилийн хугацаанд долоо хоногт 6 удаа 30 минутын турш хүчтэй алхаж, идэвхтэй хөдөлгөөнтэй байсан ахимаг насны эрчүүдэд нас барах эрсдэл нь суугаа хүмүүсээс 40% -иар бага байгааг тогтоожээ.
Дасгал хөдөлгөөний эрүүл мэндэд ямар ач тустайг сайн мэддэг боловч туршилтыг явуулсан мэргэжилтнүүд хөгширсөн ч гэсэн хичнээн гайхалтай болохыг гайхаж байснаа хүлээн зөвшөөрөв.
Энэхүү судалгааг Норвеги улсад 73 ба түүнээс дээш насны 6000 эрэгтэй хүний бүрэлдэхүүнтэй хийсэн. Хамгийн эрчимтэй дасгал хийдэг хүмүүс хамгийн сайн үр дүнд хүрсэн боловч бага дасгал хийснээр ч гэсэн долоо хоногт 1 цаг гаруй дасгал хийвэл үхлийн эрсдэл буурдаг болох нь тогтоогдов.
Туршилтыг удирдсан профессор Ингар Холм бараг хүн бүр дасгалын асар их ашиг тусыг хүлээн зөвшөөрдөг бол Европын хүн амын талаас илүү хувь нь удирдамжийг дагаж мөрддөг болохыг ажиглав. Үүний зэрэгцээ тэрээр цөөн тооны эм нь нас баралтыг 30-40% бууруулж чаддаг бөгөөд хэсэг ахмад настнуудад ч гэсэн биеийн тамирын дасгал хийснээр хүний наслалт хэдэн жилээр нэмэгддэг гэж нэмж хэлэв. Одоогийн байдлаар 65-аас дээш насны хүмүүсийг долоо хоногт 2.5 цаг, биеийн тамирын дасгал хийх, тухайлбал дугуй унах, хурдан алхах, мөн булчин чангаруулахыг өдөр бүр хийх, үүнд дэлгүүр цүнх барих, өдөр тутмын ажил хийх зэргээр зөвлөж байна. цэцэрлэг.
Энэхүү судалгааг хэсэг ахимаг насны эрчүүдийг авч үзсэн боловч үр дүн нь эмэгтэйчүүдэд ч хамаатай нь дамжиггүй. Өндөр насандаа оюун санаа, бие бялдрын хувьд эрүүл чийрэг байх шидэт томъёолол байдаггүй боловч тогтмол дасгал, тэнцвэртэй хооллолт, нийгмийн идэвхтэй үйл ажиллагааг багтаасан эрүүл амьдралын хэв маяг зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Амьдралын дундаж наслалтыг тодорхойлдог бүх хүчин зүйлийн дөрөвний нэгийг ген, үлдсэн гурван улирлыг амьдралын хэв маяг, хоол тэжээл эзэлдэг бол эдгээр энгийн зөвлөмжүүд нь өндөр настай хүний амьдралыг илүү сайнаар өөрчлөх болно.
Одоо идэвхтэй амьдрахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан олон арга хэмжээнүүд явагдаж байна! Дасгал эмчилгээ, йог, чигон, тайжикуан зэрэг хэд хэдэн зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хувийн туршлагаас харахад чигон, тай чи нь тогтмол дасгал хийснээр гайхамшгийг бий болгодог гэж хэлж болно. Миний практик дээр тусдаа нийтлэл бичих шаардлагатай тохиолдол гарч байсан. Хамгийн гол нь цоо шинэ зүйл сурч мэдэхийг хичээх хэрэггүй.
