Амьсгалын гимнастик нь бие махбодийг хүчилтөрөгчөөр дүүргэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь бүх эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг ихээхэн сайжруулдаг. Метаболизм хурдасч, илүүдэл шингэн, хуримтлагдсан хорт бодисууд хурдан гарч эхэлдэг.
Амьсгалын дасгал хийх үед хоолны дуршил буурах зэрэг гаж нөлөө бий. Энэ бол хамгийн тохиромжтой хэлбэр рүү хүрэх анхны, зориггүй боловч жижиг алхам юм. Хэрэв бид ийм дасгалуудыг өдөрт гурван удаа хийхийг зөвлөж байгааг харгалзан үзвэл хоол бүрт хэрэглэх хоолны хэмжээ мэдэгдэхүйц буурах болно.
Амьсгалын гимнастик нь хэд хэдэн эсрэг заалттай байдаг. Уушигны өвчин, ханиад, халууралт, нурууны өвчин, ерөнхий сулралтай хүмүүс дасгал хөдөлгөөн хийхээс зайлсхийх нь дээр.
Амьсгалын гимнастикийн дасгал нь хэд хэдэн бэрхшээлтэй байдаг. Энэ техникийг эзэмшиж эхэлж байгаа хүмүүсийн хувьд дасгалыг аажмаар хүндрүүлж, энгийн сонголтуудаас эхлэхийг зөвлөж байна. Гадаа эсвэл агааржуулалт сайтай газарт дасгал хийх нь хамгийн сайн арга юм. Бүх дасгалуудыг ходоод, цээжээрээ ажиллаж байхдаа гүнзгий амьсгалж, аажмаар хийх хэрэгтэй.
Эхлэгчдэд тохиромжтой эхний дасгалыг дараах байдлаар хийх хэрэгтэй. Шулуун зогсоод биеийн дагуу гараа тайван, хөлийг нь ялимгүй салгана. Гүнзгий амьсгаа ав, оюун санааны хувьд 4 хүртэл тоол, дараа нь 4 удаа амьсгаагаа дараад 4 удаа амьсгалаа гарга. Дасгалыг 10-15 удаа давт. Энэ тохиолдолд хэвлийн булчингийн ажлыг хянах шаардлагатай. Тэд оролцох ёстой.
Дараагийн дасгалын хувьд анхны хэлбэр өөрчлөгдөхгүй. Одоо та ходоодоо аль болох ихээр татаж, гүнзгий амьсгаа авах хэрэгтэй. Дараа нь уруулаа чанга, цочирхон хааж, хүчин чармайлт гарган бага зэрэг амьсгал гарга. Энэ тохиолдолд хэвлийн булчингууд байнга ажиллах ёстой: ачаалал, тайвшрал. Дасгалыг өдөр бүр дор хаяж 10-15 удаа хий.
Гурав дахь дасгал хийхэд танд сандал хэрэгтэй болно. Нуруун дээрээ шулуун, хөл чинь шалан дээр, өвдөг чинь 90 градусын өнцөг үүсгэдэг байхад та үүн дээр суух хэрэгтэй. Дараа нь та амьсгалах, гарах хэрэгтэй, гэхдээ зөвхөн гэдэстэй ажиллах хэрэгтэй, хэвлэлийнхнийг байнга ачааллаж, тайвшруулдаг. Үүнийг 5-10 удаа давтаж эхлэх нь зүйтэй бөгөөд аажмаар 30 хүртэл удаа нэмэгддэг.
Одоо та шалан дээр суух хэрэгтэй байна. Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлийг өвдөг дээрээ бөхийлгөж, хөлийг шалны гадаргуу дээр чанга дарна. Баруун гарын алгаа гэдсэн дээрээ, зүүн далгаа цээжин дээрээ тавиарай. Амьсгалахдаа ходоодоо бага багаар цээжин дээрээ гаргах хэрэгтэй. Дасгалыг 8-10 удаа давт.
Бүх дасгал хийсний дараа та босоо зогсоод гараа дээш өргөхдөө аажмаар амьсгалах хэрэгтэй. Амьсгалаа гаргах - гараа доошлуул. Энэ бол дасгалын дараахь саад тотгор байх болно.
Амьсгалын дасгалын өдөр тутмын дасгал хийснээр эхний үр дүнг сарын дараа харж болно.
Дээрх дасгалууд нь амьсгалын дасгалын тусламжтайгаар жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст юуны өмнө сурах хэрэгтэй зүйл юм. Бие махбодь нь дасгал сургуулилтанд дасаж эхэлснээр цогцолбор дээр шинэ дасгал хийхийг зөвлөж байна. Мөн хоол тэжээлийг хянах. Хэрэв та эрүүл хоол хүнс хэрэглэвэл жин хасах үйл явц хурдан явагдаж, бие чангарч, хүссэн муруйг олж авах болно.
