Амьсгалын гимнастик нь янз бүрийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд чиглэсэн амьсгалын дасгалын цогц юм. Энэ нь уушгины хэмжээг бүхэлд нь бүрэн ашиглах, амьсгалын гүн, давтамжийг хянах, нэмэлт фунт хасахад туслах болно.
Ихэнх хүмүүсийн амьсгал нь гүехэн байдаг - уушгины бүхэл бүтэн хэмжээг ашигладаггүй тул хүн хүчилтөрөгчийг бүрэн авдаггүй (уушгинд 2-3 литр агаар багтах боловч ихэнхдээ хүн 400-500 мл амьсгалдаг). Ачааллын эрч хүч, хүнд байдлаас хамаарч амьсгал гүнзгийрч, илүү их болдог.
Амьсгалын дасгалын ашиг тус
Зөв амьсгалын ачаар илүү их хүчилтөрөгч биед нэвтэрч, өөхний эсүүдтэй харилцан үйлчилж, тэдгээрийг исэлдүүлж улмаар илүүдэл шатаахад тусалдаг. Үүний зэрэгцээ тогтмол цэнэглэхээс илүү их калори шатдаг.
Зөв амьсгалах давуу талууд:
- төв мэдрэлийн системийг тайвшруулдаг;
- зүрхний булчингийн үр ашгийг идэвхжүүлдэг;
- цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг;
- тархины судасны ажиллагааг сайжруулдаг;
- гэдэсний хөдөлгөөнийг сайжруулдаг;
- ядаргаа багасгах;
- өөх тосыг хурдан шатаахад тусалдаг;
- бодисын солилцоог хэвийн болгох;
- унтах чанарыг сайжруулдаг;
- сэргэлэн цовоо байдал, гайхалтай сэтгэлийн мэдрэмжийг өгдөг;
- бие махбодийг хорт бодис, бодисын солилцооны бүтээгдэхүүнээс чөлөөлөхөд тусалдаг;
- суларсан булчинг чангална.
Дасгал эхлэхээс өмнө танд хэрэгтэй зүйл
Амьсгалын дасгалыг эзэмшихийн тулд бие бялдрын тусгай бэлтгэл хийх шаардлагагүй, ямар ч хүйс, насны хүн хийх боломжтой.
Үндсэн зарчим:
- та үүнийг хүслээр хийх хэрэгтэй;
- та аль болох их анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй;
- бэлтгэлийн өмнө өрөөг сайн агааржуулах;
- зөвхөн хамараар амьсгалахыг маш их зөвлөж байна;
- амьсгалахад саад болохгүй хувцасаар хичээллэх;
- дасгал, хүч чармайлтгүйгээр дасгал хийх;
- дасгал бүрийн дараа заавал амрахаа мартуузай.
Хичээл эхлэхээс өмнө эмчийн зөвлөгөөг авах хэрэгтэй. Мэс засал, зарим өвчний дараа амьсгалын дасгал хийхийг хориглоно (тархины эмгэг, цусны даралт ихсэх, булчингийн тогтолцооны ноцтой өвчин, жирэмсний үед гэх мэт) Хэрэв эсрэг заалт байхгүй бол та гимнастикаар хичээллэж болно.
Толгой эргэх болон бусад тааламжгүй шинж тэмдгүүд илрэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд амьсгалын дасгалын үндсийг аажмаар ойлгох шаардлагатай.
Үүнийг ганцаараа хийх нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр дасгал хийхэд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэн ч саад болохгүй. Эдгээрийг өдөр бүр 20-30 минутын турш хийх нь дээр. Та бэрхшээлийг үүсгэдэггүй дасгалуудаас эхлэх хэрэгтэй.
Диафрагмаар хэрхэн амьсгалах талаар сурах хэрэгтэй бөгөөд энэ амьсгал нь бие махбодийг хүчилтөрөгчөөр хамгийн их хэмжээгээр хангах болно. Энэ нь хэвлэлийн, цээж, мөр, хүзүүний булчингуудыг ашигладаг. Энэ нь тэднийг бэхжүүлж, байр сууриа сайжруулах болно.
Гүйцэтгэх техник
Жингээ хасах үед оновчтой үр дүнд хүрэхийн тулд шаардлагатай хэмжээгээр хүчилтөрөгч нь хамгийн их өөхний хуримтлал бүхий биеийн асуудалтай хэсэгт нэвтрэхийн тулд амьсгалах хэрэгтэй.
3 дасгалаас бүрдэх Jianfei амьсгалын гимнастикийн цогцолбор нь энэ асуудлыг хялбархан даван туулах болно. Энэ аргын дагуу тогтмол дасгал хийснээр биеийн илүүдэл жинг хасч, ерөнхий сайн сайхан байдлыг дээшлүүлэх болно.
Давалгаа, долгио
Энэ нь хэвтээ байрлалд, шулуун хөлөөр хийгддэг. Зүүн дал нь цээжин дээрээ, баруун нь гэдсэн дээрээ байдаг.
Зөв амьсгалснаар цээжийг нь шулуун гэдсээр нь гэдэс дотрыг нь татаж байх ёстой. Хэрэв тааламжгүй шинж тэмдэг илэрвэл амьсгаагаа удаашруулж, үйл ажиллагаагаа зогсооно уу. 35 хүртэл удаа хий.
Мэлхий
Дасгалыг сууж байхдаа хийдэг, хөлөө шулуун, бие биентэйгээ зэрэгцүүлэн тавь. Нүдээ аниад, зүүн гараа нударгаар зуураад баруун алган дээрээ тэврээрэй - эмэгтэй, эрэгтэй хүний хувьд гараа соль. Тохойгоо өвдөг дээрээ тавиад духаа атираат гар дээр тавиарай. Нүдээ аньж, тайвширч, хамараараа амьсгалж, гэдэсээ агаараар дүүргээрэй. Хоёр секундын турш амьсгалж болохгүй, дараа нь богинохон амьсгаа аваарай. Хэвлий бүрэн тайвширтал агаараар аажмаар амаараа гаргана. Өдөрт хэд хэдэн удаа 15 минутын турш хийхийг зөвлөж байна.
Бадамлянхуа
Дотоод эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг хэвийн болгох, цочромтгой байдлыг багасгахад тусалдаг сонгодог бясалгалын маяг. 5 минутын турш жигд, чимээгүй амьсгалах хэрэгтэй. Цээж, хэвлий нь хөдөлгөөнгүй хэвээр байна. 5 минутын турш ердийнхөөрөө амьсгалаа үргэлжлүүлээрэй, гэхдээ чимээгүйгээр аль болох гүнзгий амьсгаа аваарай. Стрессгүйгээр гүйцэтгээрэй. Дасгалын төгсгөлд зөвхөн 10 минутын турш амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл. 20 минутаас дээш хугацаа.
Энэхүү цэнэглэх аливаа цогцолбор нь илүүдэл жингийн эсрэг үр дүнтэй арга болохоос гадна суларсан биеийг бэхжүүлж, эрүүлжүүлэхэд тусалдаг.
