Эмэгтэйчүүд өөрсдийн дүр төрхийг төгс болгохыг хичээдэг. Эмэгтэй хүн бүр өөрийн төгс төгөлдөр байдлын тухай ойлголттой байдаг ч эмэгтэй хүн гоолиг биетэй болохоос татгалзахгүй. Асуудлын гол асуудлын нэг бол гэдэс юм. Хэвлийн булчинг бэхжүүлэх тогтмол дасгалууд үүнийг арилгахад тусална.
Хэвлэлийн дасгал
Алгаа толгойныхоо ар тал дээр тавиад хөлөө өргөн өргөн зогсож байгаарай. Аарцаг дээрээ анхаарлаа хандуулаарай. Амьсгалаа аваад урагшаа чиглүүлж, хэвлийн булчингаа чангална. Амьсгалах үедээ аарцагыг анхны байрлалд нь буцаана. Дасгалыг 18 удаа давт.
Дасгалыг хийхдээ доод нурууны мэдрэмжийг ажиглаарай, өвдөхгүй байх, бага зэрэг хурцадмал байдлыг хэвийн гэж үздэг.
Алгаа гэдсэн дээрээ тавиад шулуун зогс. Амьсгалаа гаргаж, гэдэс дотрыг өөртөө тат. Амьсгалах үедээ гэдэсээ бүрэн тайвшруулна уу. Ийм байдлаар 2 минутын турш амьсгалах хэрэгтэй. Дараа нь хэсэг амарч, дасгалаа улам хүндрүүлээрэй. 30 секундын турш маш хурдан хурдаар хэвлийдээ амьсгал. Хэсэг амарч, дасгалаа дахин хий.
Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, хөлөө хавсарч, биеийнхээ дагуу гараа доошлуул. Амьсгалаа гаргахдаа биеийг шалан дээрээс дээш өргөж, эрүүгээ хүзүүний ёроолд тулгаад нуруугаа бага зэрэг бөөрөнхийлөөд гараа урагш сунгана. Амьсгалаа авахдаа шалан дээр зөөлөн буулга.
Нуруун дээрээ хэвтээд хөлөө дээш өргөж, биеийнхээ дагуу гараа тавь. Амьсгалаа аваад өгзгөө шалнаас ялимгүй дээш өргөхөд доод даралт хэрхэн чангарч байгааг мэдрэх болно. Амьсгалах үедээ аарцагыг доошлуул. 15 өргөлтийг хий.
Шалнаас дээш 3 см-ээс дээш бүү дээшлэ.
Шалан дээр хэвтээд, хөлөө тэнийлгээд, толгойныхоо ард гараа доошлуул. Амьсгалаа дээш гаргахдаа бие, гар, хөлөө зэрэг өргөнө. Энэ тохиолдолд та талыг нь нугалав. Амьсгалахдаа цаг заваа гарга, шалан дээр бүрэн доошлоорой. 20 өргөлтийг бүрэн хий.
Хэвлийн хажуугийн булчингийн дасгалууд
Босоод, алгаа бүс дээрээ тавиад, хөлөө өргөн дэлгэ. Амьсгалаа аваад биеийг зүүн тийш нь хазайж хэвлийн хажуугийн булчин хэрхэн чангарч байгааг мэдэр. Амьсгалах үедээ бос. Дараагийн амьсгалыг хийсний дараа биеэ баруун тийш нь нугална. 20 налууг гүйцэтгэнэ.
Албан тушаалаа хэвээр үлдээ. Амьсгалаа гаргахдаа аарцагны хэсгийг чангалж, түүнийгээ засах гэж оролдоод биеэ зүүн тийш эргүүл. Ингэснээр та хэвлийн хажуугийн булчингийн хурцадмал байдлыг мэдрэх болно. Амьсгал аваад өмнөх байрлалдаа эргэж орно уу. Дасгалыг баруун тийш эргүүлээд давт. Чиглэл бүр дээр 20 эргэлт хий.
Нуруун дээрээ хэвтээд, биеийн дагуу гараа доошлуул, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгө, ташаанаа хамт байлга. Амьсгалаа гаргахдаа аарцагыг баруун тийш эргүүлээд хөлөө баруун тийшээ тавиад шалны гадаргуу дээр аль болох нуруугаа дарж үзээрэй. Амьсгалахдаа өмнөх байрлал руугаа буцах хэрэгтэй. Амьсгалаа гаргахдаа нөгөө талдаа дараагийн ээлжийг хий. Дасгалыг 15 удаа давт.
