Та дасгалын тусгай багцыг ашиглан хөхний булчирхайг томруулж болно. Энэ нь цээжний булчинг үр дүнтэй чангалж, бэхжүүлэхэд туслах бөгөөд ингэснээр тэдэнд эзэлхүүн өгөх болно. Дасгал сургуулилтаа үр дүнтэй өнгөрүүлэхэд туслах ашигтай зөвлөмжүүд.
Ашигтай зөвлөгөө
Эхлэхийн тулд та сургалтын хуваарийг тодорхой тодорхойлж, үүнийг чанд мөрдөхийг хичээх хэрэгтэй. Мэргэжилтнүүд долоо хоногт 2-3 удаа 1-2 хоногийн завсарлагатай хичээл хийхийг зөвлөж байна. Энэ бол булчингийн өсөлтөд хамгийн тохиромжтой дасгалын хуваарь юм. Нэг хичээлийн үргэлжлэх хугацаа 40-60 минут байна. Дасгалаа хөнгөн халаалтаар эхлээрэй. Тиймээс та янз бүрийн гэмтэл бэртлээс зайлсхийх боломжтой болно. Дулаацсаны дараа үндсэн дасгалууд руу шилжиж болно. Эдгээр нь хөхний булчирхайг томруулахад туслах болно. Дасгал бүрийг 2-3 багцад 10-20 удаа (биеийн тамирын байдлаас хамаарч) давтан хийх хэрэгтэй. Дасгал нь амьсгалын дасгалаар төгсдөг.
Дасгал
Эхний дасгал бол "зүүн" дасгал юм. Үүнийг гүйцэтгэхийн тулд хатуу гадаргуу дээр нуруугаа дарах хэрэгтэй. Нурууны булчингууд нь шаардлагагүй стресс авахгүй байхын тулд энэ нь зайлшгүй шаардлагатай. Алга цээжний түвшинд урд талдаа холбогддог. Хамгийн их хүчээр тэдгээрийг цээжний булчингийн хурцадмал байдлыг мэдрэх байдлаар шахаж ав. Энэ байрлалыг 10 секундын дотор засах хэрэгтэй. Үүний дараа алгаа 5 см-ээр урагшлуулна. Байрлалыг дахин засна. Тиймээс, алгаа хооронд нь хамт барьж чаддаг л бол урагшлуулах хэрэгтэй. Анхаарна уу: дасгалын үеэр нуруу нь гадаргуугаас гарч болохгүй.
Хоёр дахь дасгал бол "хана" юм. Үүнийг дуусгахын тулд та хаалган дээр гараа тавьж, гацуур дээр зогсож байх ёстой. Зөөх гэж байгаа юм шиг ханан дээр дарах хэрэгтэй. 40-60 секундын дараа та бага зэрэг бөхийж, дасгалаа үргэлжлүүлэн хийх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд цээжний булчингууд аль болох хурц байх ёстой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Дасгалыг 2-3 минутын турш хийдэг.
"Цаначин" дасгалыг 1.5-2 кг жинтэй жижиг дамббелл ашиглан гүйцэтгэдэг. Нуруугаа тэгшлээд, сунгасан гар дээрх дамббеллуудыг ташаанаас цээжний түвшинд аажмаар өргөж байх ёстой. Энэ байрлалд та үүнийг 1-2 минутын турш засах хэрэгтэй. Үүний дараа аажмаар анхны байрлалдаа эргэж орох шаардлагатай байна.
Шалыг түлхэх нь хөхийг томруулах үйлчилгээтэй. Нэг арга барилд 15-20 удаа түлхэлт хийх шаардлагатай. Анхаарна уу: энэ дасгалын үеэр нуруу нь нугалж болохгүй.
Дараагийн дасгалыг хийхийн тулд та дамббелл авч, шалан дээр хэвтэх хэрэгтэй. Энэ бол эхлэх байрлал юм. Гараа цээжний булчинг чангалж, урд нь зөөлөн өргөх хэрэгтэй. Энэ байрлалыг 20-30 секундын дотор засах ёстой. Үүний дараа анхны байрлалдаа эргэж орно уу.
