Хуванцар мэс засал хийлгүйгээр хэрхэн хөхөө томруулж болох вэ гэсэн асуулт нэлээд олон эмэгтэйчүүдэд санаа зовдог. Олон хүмүүс фитнес үүнд тус болох ямар нэгэн зүйлийг сонссон боловч ихэнхдээ хэн ч үүнийг баттай мэддэггүй. Энэ мэдэгдэлд үнэн, зохиомол гэж юу болох талаар нэг удаа ярих цаг болжээ.
Фитнессийн үеэр хөх томордог уу?
Хэрэв та туршлагатай дасгалжуулагчаас ийм асуулт асуувал тэрээр спортоор хичээллэх цээж нь нэмэгдэж, буурч болно гэж хариулахаас буцахгүй. Энэ бол яаж бэлтгэл хийх, ямар зорилго тавихаас л хамаарна.
Хөхний хэмжээ нь зөвхөн удамшил, генетикийн урьдал өвчнөөс гадна өөхний эд эсийн хэмжээнээс хамаардаг бөгөөд үүнд хөхний булчирхай хэсэгчлэн ордог. Тиймээс, хэрэв та зүрх судасны дасгал хийж, жингээ хасах гэж байгаа бол цээжний хэмжээ бага зэрэг буурах нь дамжиггүй.
Гэхдээ булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, эсвэл биеийн галбираа засахын тулд дасгал хийдэг эмэгтэйчүүд хөхөө ихэсгэж магадгүй юм. Энэ нь та булчингийн зурагнууд нь шударга сексийг фитнессээр хичээллэхээс байнга айлгадаг эмэгтэй бодибилдингийн тамирчин шиг харагдаж эхэлнэ гэсэн үг биш юм. Гэхдээ тогтмол бэлтгэл, мэргэжлийн спорт нь бараг нийтлэг зүйл байдаггүй бөгөөд үүнээс гадна эмэгтэйчүүдэд биологийн онцлогоос шалтгаалан эрчүүдээс илүү булчингийн массыг нэмэгдүүлэх нь илүү хэцүү байдаг. Хүсээгүй л бол танд үхрийн махны бодибилдингийн тамирчин болох аюул байхгүй.
Хөхөө томруулах, хэлбэржүүлэх дасгалууд
Жин хасахад нөлөөлөх аэробик дасгал нь бүх биеийн өөхний давхаргын хэмжээг жигд бууруулдаг тул хөл, ташаандаа жин хасвал цээж буурдаг. Тиймээс дасгал хөдөлгөөндөө цээжинд зориулсан дасгалыг заавал оруулах хэрэгтэй. Энэ нь танд дор хаяж нэг хэмжээ нэмэх боломжийг олгохоос гадна цээжийг дэмжиж буй булчингийн эд эсийн дутагдал үүсэхээс сэргийлдэг.
Түлхэх дасгал нь хамгийн үр дүнтэй бөгөөд энгийн дасгал юм. Буйдан дээр дарж эхлээрэй, нэг удаадаа 15 давталт хий. Энэ нь амархан ажиллаж эхэлмэгц шалан дээрээс түлхэх төхөөрөмж рүү шилжүүлээрэй.
Гараа нугалаад, алгаа нийлүүлж, тохойгоо дэлгэвэл шуу нь шулуун шугам болно. Одоо дор хаяж 10 секундын турш бүх хүчээрээ бие биенийхээ эсрэг гараа дар. 15 багцыг иж бүрнээрэй. Дараа нь ижил дасгал хий, гэхдээ гараа толгойноос дээш өргөх хэрэгтэй.
Энэ дасгалын хувьд танд дамббелл эсвэл хоёр шил ус хэрэгтэй болно. Шалан дээр хэвтээд гараа дамббеллээр хажуу тийш нь дэлгэ. Одоо гараа дээш өргөж, доошоо буулгаж, шалнаас дээш 10 секундын турш байлгана.
Хөлний мөрний өргөн дээр шулуун зогс. Одоо гараараа нааш цааш хэд хэдэн эргэлт хий.
Цээжний булчингаа сунгахаа бүү мартаарай. Үүнийг хийхийн тулд аль болох их гараа буцааж ав. Үр нөлөөг сайжруулахын тулд та гараа ханан дээр байрлуулж, биеийг эсрэг чиглэлд эргүүлж болно. Нөгөө гараараа давт.
