Жижиг хөх нь цогцолбор, өөртөө эргэлзээ төрүүлдэг. Олон бүсгүйчүүд тунгалаг алхам хийхийг зөвшөөрч, мэс засалчийн хутганы дор хөх томруулахаар явдаг бөгөөд энэ нь тийм ч аюулгүй биш юм. Үнэн хэрэгтээ хүссэн үр дүнг өөр, илүү аюулгүй аргаар олж авах боломжтой - цогц дасгалын тусламжтайгаар.
Шаардлагатай
- - орны даавуу,
- - дамббелл,
- - сандал.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өөрийгөө ховсдуулах арга техник гэх мэт аргыг та сонссон нь лавтай. Түүний ачаар та өөрийнхөө биеийг хүссэнээрээ удирдаж чадна. Үүнийг хийхийн тулд та унтахынхаа өмнө эсвэл унтахынхаа өмнө тайвшрах хэрэгтэй бөгөөд бүх бие махбодь, биеийн бүх эсүүд хэрхэн яаж тусгай дулаанаар дүүрч байгааг төсөөлөөрэй. Энэ нь таны цээж рүү хөдөлж, тэжээл, хүчилтөрөгчөөр дүүргэдэг. Шинэ эсүүдийн өсөлтөөс болж хөхний хэмжээ нэмэгдэж эхэлдэг. Энэхүү өөрийгөө ховсдосны ачаар хэдэн сарын дараа хөх нь томордог нь батлагдсан.
Алхам 2
Хөнжилөө шалан дээр тавиад гэдсэн дээрээ хэвтүүл. Хөлийнхөө эрхий хуруун дээр хөлөө тавиад, тохойгоороо бөхийж, алгаа алган дээрээ шалан дээр нэг түвшинд тавь. Алга нь шалан дээр бүрэн тэгш байх ёстой. Биеийн дээд хэсгийг аажмаар дээш өргөж, алга, том хуруун дээрээ тулж, энэ хөдөлгөөний төгсгөлд нүүр чинь дээшээ чиглэсэн байх ёстой. Энэ байрлалыг 15 секундын турш барь, дараа нь эхний байрлалыг ав. Дасгалыг 10 удаа давт.
Алхам 3
Хөх томруулах хамгийн үр дүнтэй дасгалын нэг бол вандан шахалт юм. Вандан сандал дээр эсвэл шалан дээр хэвтээд, гараараа дамббелл аваад (тус бүрдээ 1-1.5 килограмм) аваад цээжин дээрээ наа. Дамббеллуудыг аажмаар цээжин дээрээс дээш өргөөд анхны байрлалд нь буулгана. Энэ дасгалыг гурван багцад найман удаа хий. Та жингээ аажмаар нэмэгдүүлж, хөнгөн дамббеллээс эхлүүлж болно.
Алхам 4
Хатуу сандал дээр суугаад нуруугаа тэгшлээрэй. Гар тус бүрт дамббелл авч, тохойгоороо гараа бөхийлгө, харин тохойг хажуу тийш нь дарах хэрэгтэй. Дамббеллуудыг цээжин дээрээ барь. Хажуу талаасаа тохойгоо өргөхгүйгээр гараа дамббеллээр хажуу тийш нь дэлгээд үзээрэй. Булчингаа сунган гараа илүү өргөнөөр тараагаарай. Үүний дараа ижил төстэй дасгал хий, гэхдээ хоёр багцад 15 удаа тохойгоо хянахгүйгээр хий.
Алхам 5
Бүх дасгалын төгсгөлд та цээжний булчинг сунгах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд хөндлөвч дээр гараа тэвчиж чадвал зүүхэд хангалттай. Эсвэл тайвширсан гартаа хүнд дамббелл аваад энэ байрлалд хэдэн минут зогсож байгаарай.
