Урт хөл бол эмэгтэй гоо үзэсгэлэнгийн нэг чухал шинж чанар юм. 20 насандаа охидын өсөлтийн явц бараг бүрэн зогсдог тул дасгалын тусламжтайгаар хөлний ясыг шууд уртасгах нь маш хэцүү байдаг боловч та өгзгөө чангалж чаддаг бөгөөд үүний үр нөлөө маш их мэдрэгдэх болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Дасгалын дэвсгэрийг шалан дээр тавиад өвдөглөн, алгаа, тохойгоо шалан дээр тавь. Хөлөө арагшаа сунгаж, нуруугаараа шулуун шугам үүсгэнэ. Одоо өсгийгөөрөө суниаж байхдаа хөлөө аль болох өндөр өргөж, хуруугаа доош чиглүүл. Хязгаартаа хүрсний дараа цавуугаа чангалаад 5-6 секундын турш сунгалтаа үргэлжлүүлээрэй. Энэ дасгалыг хөл тус бүрт гурван удаа хий.
Алхам 2
Дэвсгэр дээр нүүрээ дээш харуулан хэвтээд, мөрний түвшинд гараа шалан дээр шулуун, өвдөгөө бөхийлгөж, хөлөө шалан дээр тавь. Толгой, гараа ижил байрлалд байлгаж аарцагыг аажмаар дээшлүүлнэ. Үүнийг бүхэлд нь өргөмөгц өгзгөө чангалаад энэ байрлалыг 5-6 секундын турш барь. Дараа нь өгзгөө тайвшруулаад аарцагыг шалан дээр аажмаар доошлуул. Энэ дасгалыг 6 удаа давт.
Алхам 3
Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөгөө нугалаад, өсгийгөө шалан дээр тавиад хөлийнхөө хурууг дээш өргөн, биеийнхээ дагуу шалан дээр гараа тавь. Өгзгөө дээш өргөөд нуруугаараа шулуун болгоно. Одоо баруун хөлөө сунгаж, ташаанаа хооронд нь параллель байлга. Дараа нь анхны байрлалдаа буцааж, зүүн хөлөөрөө ижил зүйлийг хий. Үүнийг хөл тус бүрт 8 удаа хий.
Алхам 4
Шалны урд талын зайгаа чөлөөлөөд, шалан дээр суугаад, хөлөө хажуу тийш нь бага зэрэг дэлгээд, нуруугаа тэгшлээд, толгойныхоо ард түгжээнд гараа хийгээд урагшаа хар. Өгзгөө чангалаад нэг минутын турш урагшаа урагшлахыг хичээ.
Алхам 5
Орон дээр доошоо харан хэвтээд, тэд цаашаа цухуйж, хөлөө бага зэрэг дэлгэж, өвдөг дээрээ бөхийлгө. Одоо баруун хөлөө аажмаар дээш өргө. Энэ тохиолдолд таны баруун өгзөг хурцдах болно. Баруун хөлөө аажмаар доошлуулаад зүүнтэйгээ ижил зүйлийг давт. Хөл тус бүрт дасгалаа 10 удаа хий.
Алхам 6
Хэрэв та өгзгөө тонустой болгож, хөлний урт нь нүдэнд харагдахаар нэмэгдэхийг хүсч байвал эдгээр дасгалуудыг тогтмол хийж байгаарай.
