Олон хүмүүс кесар хагалгаа гэх мэт мэс ажилбар хийсний дараа гэдсээ чангалах бараг боломжгүй гэж боддог. Тиймээ, гэдэс нь маш их сунаж, зөвхөн гоо сайхны мэс засал хийхэд тус болох тохиолдол байдаг. Гэхдээ та эрүүл мэндээ хохироолгүйгээр гэртээ гэдсээ чангалж болно.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - дамббелл;
- - дэвсгэр.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Төрсний дараах эхний сард мэс заслын дараах буюу төрсний дараах тусгай боолт зүүх шаардлагатай бөгөөд гэдэс дотрыг төгс чангалж, умай агшихад тусалдаг. Эхлээд би бүр боолттой унтдаг байсан. Хэрэв танд бэхэлгээ байхгүй бол та корсет эсвэл ороолт ашиглаж болно.
Алхам 2
Хөдөлмөрлөсний дараа зургаан сараас эртгүй хугацаанд идэвхтэй бэлтгэл хийж эхлэх хэрэгтэй. Энэ хугацаа хүртэл сургалтыг тэргэнцэртэй урт удаан алхах, өглөө хөнгөн дасгал хийх зэргээр сольж болно. Мөн гэдэс дотрыг татаж чангалах нь маш үр дүнтэй бөгөөд хэвлийн булчинг төгс сургадаг.
Алхам 3
Таны бяцхан хүүхэд зургаан сартай болсны дараа эмч танд хүчтэй дасгал хийхийг зөвшөөрсөн бол та арга хэмжээ авч болно.
Алхам 4
Өдөрт гучин минутыг өөртөө зориулж байгаарай, энэ хугацаа нь жингээ хасахад, бие махбодоо чангалахад хангалттай.
Би Gillian Michaels-ийн Slim in 30 Days хөтөлбөрийг хийж байна, энэ програмыг гурван хэсэгт хуваадаг, дасгал бүр гучин минут үргэлжилнэ. Эхний дасгал хийсний дараа таны бие хэрхэн туранхай, чийрэг болж байгааг мэдрэх болно.
Алхам 5
Дасгал хийхийн өмнө болон дараа өгөгдлөө тэмдэглээрэй, ингэснээр үр дүнг нүдээр харах боломжтой болно. Та тааламжтай гайхах болно гэж бодож байна.
