50-тай жингээ хасах, жишээлбэл, 25 эсвэл 30-тай байх нь жингээ хасахаас юугаараа ялгаатай вэ? Энд нэг онцлог шинж чанар байдаг. Үнэн хэрэгтээ нас ахих тусам 30 орчим жилийн дараа метаболизм удааширч эхэлдэг. Тиймээс хэлбэрээ хадгалахын тулд өдөр тутмын хоолны нийт илчлэгийн хэмжээг аажмаар бууруулах шаардлагатай байна. Бууралт бага байна - 5 жил тутамд 50 калори илчлэг, гэхдээ 50 жилийн дараа нийт алдагдал 200 калори байх болно.
Дунджаар эмэгтэй хүний хоногийн илчлэгийн хэмжээ 2000 ккал байдаг. Тиймээс 50 жилийн дараа энэ үзүүлэлт 1800 ккал-тай тэнцэх болно - хоолны дэглэм нь огт ядуу биш, гэхдээ дунд зэрэг байдаг.
50-ийн дараа хоолны дэглэм
Эрүүл мэндэд тустай жингээ хасахын тулд янз бүрийн, тэнцвэртэй хооллож, шаардлагатай бүх уураг, өөх тос, нүүрс ус, амин дэм, эрдэс бодисыг авах хэрэгтэй. Цагаан талх, амтат боов, шарсан, түргэн хоолыг хасах, мөн 2 сарын хугацаанд жингээ 5 ба түүнээс дээш килограмм хасахын тулд фракцаар хооллох (өдөрт 3 жижиг хоол хүнсээр өдөрт 5-6 удаа) шилжихэд хангалттай байх болно.. За, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн сонгодог зөвлөгөө - унтахаас 2-3 цагийн өмнө оройн хоол.
Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх
Биеийн тамирын дасгал зайлшгүй шаардлагатай боловч дунд зэрэг боломжтой. Үүнд хурдтай алхах, дугуй унах, усанд сэлэх, усан дотор тусгай дасгал хийх зэрэг орно. Нордикийн алхалт гэх мэт энэ төрлийн дасгал нь жин хасах, ерөнхий эрүүл мэндийг дэмжихэд маш үр дүнтэй байдаг. Та мөн физик эмчилгээний дасгалуудаас энгийн ерөнхий бэхжүүлэх дасгал хийж болно. Үүнээс гадна йог нь бие махбодийг уян хатан, гоолиг, эрүүл чийрэг болгоход тусалдаг.
50 наснаас хойш ямар фитнесс хэрэгтэй вэ?
Усан сэлэлт ба усан аэробик
Aqua aerobics бол усанд шууд хийгддэг дасгалын цогц юм. Ихэнхдээ усан аэробикийг хөгжимөөр хийдэг. Энэ төрлийн биеийн тамирын дасгал нь зүрх судас, мэдрэл, амьсгалын тогтолцоонд ашигтай төдийгүй бодисын солилцоог сайжруулж, биеийн ерөнхий аяыг нэмэгдүүлдэг.
Иог
Эртний өвөрмөц техник, дэлхий даяар маш их алдартай. Иогийн хичээл нь уян хатан байдал, үе мөчний эрүүл мэндийг сайжруулж, яс, нурууг бэхжүүлж, булчингийн корсет хөгжүүлдэг. Иогийн дасгалын (asanas) тусламжтайгаар та астма, ивэрхий диск, судасны венийн судас, таргалалт гэх мэт олон хүнд өвчнийг даван туулж чадна.
Пилатес
Уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг хөгжүүлэх дасгалуудыг багтаасан фитнессийн хэлбэр. Гөлгөр Пилатес дасгалуудыг амьсгалын замын тусгай системтэй хослуулдаг тул илүүдэл жин хасч, булчин чангарч, бодисын солилцооны үйл явц сайжирч, нурууны өвдөлт мэдэгдэхүйц буурч, биеийн байдал сайжирдаг.
Нордикийн алхалт
Сүүлийн үед маш их алдартай болсон. Нордикийн алхалт нь нурууны эргэн тойронд булчингийн корсет үүсгэдэг бөгөөд бие махбодийг мэдэгдэхүйц ая тухтай болгоход тусалдаг бөгөөд жингээ хасахад маш үр дүнтэй байдаг.
Та хэдэн удаа дасгал хийдэг вэ? Хамгийн тохиромжтой нь долоо хоногт 4-5 удаа. Дасгалын үргэлжлэх хугацаа 30-40 минут байна. Дашрамд хэлэхэд, хэрэв та дунд зэргийн хоолны дэглэмийг дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулбал нэмэлт фунт нэгээс хагас дахин их болно.
50-аас хойш жингээ хасах боломжтой бөгөөд шаардлагатай
Харамсалтай нь нэмэлт фунт нь гоо зүйн асуудал төдийгүй эрүүл мэндэд ноцтой хор хөнөөл учруулдаг. Илүүдэл жин яагаад аюултай вэ?
- Зүрх судасны тогтолцооны ажил муудаж, цусны эргэлт муудаж байна.
- Хэвлийн доторх даралт нэмэгддэг.
- Яс, үе мөч нь сулардаг.
- Ерөнхий атеросклероз үүсэх эрсдэл нэмэгддэг.
- Цус харвах эрсдэл эрс нэмэгддэг.
- Элэг, цөсний хүүдий өвчний эрсдэл нэмэгддэг.
- Варикоз судлууд үүсч болзошгүй.
- Амьсгалахад хэцүү.
- Элсэн чихэр, холестерины хэмжээ нэмэгддэг.
