Ихэнх тохиолдолд жингээ огцом хасах нь нүүрний тод хэлбэрээ алдаж, хавдаж, нүдээр харахад хөгшрөхөд хүргэдэг. Нарийхан охин булцгар хацартай тул ямар ч хоолны дэглэмээр арилгаж чаддаггүй. Хацрынхаа ясыг мэс засалгүйгээр шахахын тулд та өдөр бүр энгийн багц дасгал хийх хэрэгтэй.
Илэрхий хацрын хацар, язгууртны нимгэн зууван хэлбэртэй болохыг мөрөөддөг хэн бүхэнд нүүрний арьс засах дасгалууд тус болно. Аливаа булчингийн нэгэн адил хацрын ясыг аажмаар шахаж, ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлдэг.
Өдөр бүр зориулсан цогцолбор
Дасгалыг өдөрт хоёр удаа хийх хэрэгтэй - өглөө, орой. Энэхүү нүүрний гимнастик хамгийн бага хугацаа шаардагдах боловч үр дүнгээ өгөх болно.
Нүүрэн дээрх ядаргааны шинж тэмдгийг арилгахын тулд та хацрынхаа ард байгаа агаарыг төвлөрүүлэн гүнзгий амьсгалах хэрэгтэй. Нүүр нь хатуу бөмбөлөгтэй төстэй байх ёстой. Үүний зэрэгцээ уруул нь нягт хаалттай, алга нь хацар дээр, хурууны үзүүр чихэнд хүрдэг. Одоо та амнаасаа агаар гаргахгүйгээр хацар дээрээ гараараа дарах хэрэгтэй.
Уруулаа гуурсаар нугалж, булчингаа сунгасан мэт хэлээ дотроос нь хацарт тулга. Амаа нээхгүй байхыг анхаарч үзээрэй. Хацараа нэг нэгээр нь 30 секундын турш сунгана. Дасгал нь нүүрний булчингуудыг зуурдаг.
Энэ дасгал нь өмнөхтэй төстэй юм. Одоо л хацар дотроосоо хэлээр биш, харин аманд хуримтлагдсан агаарын массаар сунаж байна.
Одоо та уруулаа шүдээ хавирч амаа нээх хэрэгтэй. Гараа хацар дээрээ тавиад, алгаа дээшээ зөөлөн дээш өргө. Уруул, хацар үргэлж хурцаддаг. Нүүрний булчингуудыг ядрах хүртэл гүйцэтгэнэ.
Эрхий хуруугаа хацрынхаа ард байрлуулаад булчингийн хүчээр дээш өргө. Хуруугаа ашиглан эсэргүүцлийг байнга бий болгоно.
Байршуулсан цогцолбор
Бодиффлекс цогцолбороос хоёр дасгал нь хацрын хонхыг мэс засалгүйгээр шахахад тусална. Эхнийх нь "Арслан" гэж нэрлэгддэг. Уруулыг хоолойгоор сунгаж, "O" гэсэн жижиг үсэгтэй төстэй байх ёстой. Мөн титэмний ард нүдээ дээшээ чиглүүл. Үүний зэрэгцээ та нүүрээ янз бүрийн чиглэлд сунгах хэрэгтэй - дух, дээд хацраа тааз руу, доод эрүү, уруулаа шалан дээр татах хэрэгтэй. Амаа нээхгүй байхыг анхаарч үзээрэй.
Хоёрдахь дасгал "Grimace". Шулуун зогсоод доод эрүүгээ дахин хуваарилалт руу чиглүүлж, толгойгоо хойшлуулаад, таазаа үнсэж байгаа юм шиг уруулаа дээш татна. Дасгалын үеэр мөрийг доошлуулаарай.
Нарийвчилсан нүүрний гимнастикыг тэсвэр тэвчээрийн дасгалуудаар нөхдөг. Амны булангуудыг чихний булчингийн хүчээр татах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр аль болох олон шүд ил гарч байх ёстой. Духан дээрээ үрчлээ бүү хий. Хацарны булчинг өвдтөл нь чангалж ингэж суу.
Одоо харандаа аваад дээд уруул, хамар хоорондоо барь. Хэсэг хугацааны туршид хангалттай хүч чадалтай байхдаа энэ объектоор алхах, бусад дасгал хийх эсвэл гэрийн ажил хийх. Дасгалын үргэлжлэх хугацааг өдөр бүр нэмэгдүүлээрэй.
