Урт харайлт гэдэг нь энгийн мэт санагдахаас хол бүрэн дүүрэн спорт юм. Аливаа хүн урт үсэрч чаддаг, гэхдээ үсрэхэд үнэхээр ноцтой үр дүнд хүрч чадахгүй. Хэт хол үсрэхийн тулд тогтмол бэлтгэл хийж, хүч чадал, гүйлтийн хурд, үсрэх чадвар, авхаалж самбаагаа хөгжүүлэх хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Урт үсрэлтийн үеэр та хэвтээ хавтгайд хөдөлж хурдаа авч, дараа нь энэ хүчийг босоо хавтгайд үсрэхээр хөрвүүлнэ. Үүнийг хэрэгжүүлэхийн тулд тамирчин хүн цогц байдлаар хөгжих хэрэгтэй. Нэгдүгээрт, урт үсрэлтийн үе шатуудыг санаарай.
Алхам 2
Үсрэлт нь гүйлтээс эхэлж, дараа нь газраас түлхэж, дараа нь нислэгийн үе шат эхэлж, дараа нь буух болно. Эмэгтэйчүүдийн хувьд хөөрөх гүйлт 30-35 м, эрчүүдийнх 40-45 м байх ёстой. Хамгийн урт хөөрөхдөө богино зайд хамгийн дээд хурдыг олж авахад суралцах хэрэгтэй. Хөөрөхөөсөө өмнө тав тухтай эхлэх байрлалыг аваарай - нэг хөлөө нөгөөгийнхөө урд бага зэрэг жишиг тэмдэг дээр тавь.
Алхам 3
Та бас амархан алхаж дуусах боломжтой. Хөөрөхдөө хурдаа аажмаар нэмэгдүүлж эхлэх бөгөөд ингэснээр газраас түлхэх үед хамгийн дээд хэмжээнд хүрнэ. Түлхэх үед таны бие босоо байрлалтай байх ёстой бөгөөд газар дээрээс түлхэж буй хөл нь хурцадсан бөгөөд бүх үе мөчний үеэр нэгэн зэрэг бөхийж, инерцийн дагуу биеийг дээш нь шиднэ.
Алхам 4
Нисэх хөлийг огцом хөдөлгөөнөөр урагш, дээш чиглүүлж, нэг гараа хойш, нөгөө гараа урагш, дээшээ чиглүүл. Дүүжин хөлөө өвдөг дээрээ сунгаж, гараараа тэнцвэрээ хадгал. Буухдаа ойрхон, дүүжин хөлөө доошлуулаад гүйж буй хөлөө татаж, өвдөгөө цээжиндээ татаж, гараа доош, хойшоо чиглүүл.
Алхам 5
Өвдөгнөө сунгаж, аль болох урагшаа урагшлуул. Буухдаа хөлөө холбож, нугалж, их биеээ урагшаа бага зэрэг хазай.
Алхам 6
Үсрэлтийг амжилттай гүйцэтгэхийн тулд богино зайд гүйж, үр дүнгээ хэмжиж, гүйж эхлэхээс өндөр үсрэхийг тогтмол сургах хэрэгтэй. Дасгал дээрээ холын зай, өндөр үсрэлт, гүйлтийн үсрэлт, гүйх, гүйх.
