Байгаль өөрөө цутгасан булчингаар шагнасан хүмүүс байдаг. Тэд бие бялдараа чийрэгжүүлэхийн тулд тогтмол бэлтгэл хийх л хэрэгтэй. Бусад азгүй хүмүүс тусгай хоол тэжээл, байнгын хүч чадлын дасгал, уургийн коктейлоор жин нэмдэг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Булчингийн массыг богино хугацаанд нэмэгдүүлэхийн тулд хоолны дэглэм барьж, жингийн машин дээр тогтмол дасгал хий. Шинэхэн бодибилдингийн хоолны дэглэм нь уураг, туранхай шувуу, үхрийн мах, эслэг - цардуулын хамгийн бага хувийг агуулсан хүнсний ногоо, өргөст хэмх, улаан лооль, zucchini-ээс бүрддэг. Сургалтаас нэг цагийн өмнө нарийн төвөгтэй нүүрс ус - овъёос, Сагаган, гадил жимсийг хүлээн авах боломжтой. Тэд бие махбодийг эрч хүчээр дүүргэж, дасгал хийхэд хүч чадал өгөх болно.
Алхам 2
Өдөрт дор хаяж хоёр литр ус уух хэрэгтэй. Ийм шингэн нь бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж, булчингууд илүү хурдан өсдөг. Нэмж дурдахад ус нь хүнд дасгал хийх явцад гардаг хорт сүүн хүчлийг биеэс зайлуулдаг. Сургалтын явцад шингэний хэмжээг хязгаарлах нь зөвхөн зүрх сэтгэлд стресс үүсгэхгүй байх шаардлагатай. Нэг цагийн хичээлийн үеэр та хагас шилнээс илүүгүй жижиг балгаар ууж болно.
Алхам 3
Та хүчний бэлтгэлийг даруй эхлүүлэх ёсгүй. Кардио (дасгалын дугуй, пилатес, гүйлтийн зам) -д зориулж арван таваас хорин минут зарцуул. Таны бие дулаарч, булчингууд илүү уян хатан болж, жин өргөх нь гэмтэлгүйгээр өнгөрөх болно. Хэрэв та фитнес төвд анх удаа ирж байгаа бол багштай заавал ярилцаарай. Тэрээр таны хүслийг сонсож, булчингийн аль бүлэгт аль дасгал илүү тохирохыг хэлж өгнө.
Алхам 4
Дасгал хийсний дараа уургийн коктейлийг ууна. Энэ нь өндөгний цагаан, шар сүүний эсвэл шар буурцаг зэрэг уургаар баялаг ургамлын хандыг агуулдаг. Үүнээс гадна эрдэс давс, амин дэмээр баяжуулдаг. Түүний ид шидийн нөлөө нь булчинг ургахад шаардлагатай уургаар хангаж өгдөгт оршино. Дасгал хийсний дараа коктейль ууж, анаболизмын процесс эхлэхэд - булчин дахь глюкоз ба уургийн хэмжээг сэргээж өгөхөд та тэдэнд маш их түлхэц өгч, илүү хурдан өсч хөгжихөд түлхэц өгдөг.
