Эрэгтэйчүүд биеийн галбиртаа сэтгэл хангалуун бус байдаг тул булчингаа хэрхэн яаж барих вэ гэдэг нь олон хүнийг зовоодог. Гэсэн хэдий ч ихэнх тохиолдолд үзэсгэлэнтэй дүр төрхтэй болох хүсэл нь зөвхөн хүсэл эрмэлзэл хэвээр үлддэг. Сайн булчин хөгжүүлэхийн тулд биеийн тамирын зааланд нухацтай, тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй. Үр дүнгийн хамгийн бага хугацаа нь 5-6 сар байна.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - фитнес мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх;
- - штангтай дасгал хийх;
- - өндөр уургийн хоол;
- - элбэг дэлбэг ундаа;
- - дасгалын хооронд амрах.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Сургалтанд хамрагдахаасаа өмнө биеийнхээ төрлийг тодорхойл. Тэд тус бүр нь хоол тэжээл, анги зохион байгуулах зэрэгт арай өөр хандлагыг шаарддаг. Мэдээжийн хэрэг булчингийн массыг нэмэгдүүлэх үндсэн зарчмууд ижил байдаг.
Алхам 2
Сургалтын хөтөлбөрийг өөрөө бий болгохыг хичээх хэрэггүй. Булчин хурдан өсөхийн тулд ачааллыг зохион байгуулах чадварлаг арга барил хэрэгтэй. Фитнессийн багшийн мэргэжлийн зөвлөгөөнд бага зэрэг мөнгө зарцуулж, үр ашиггүй ажилд мөнгө, цаг заваа үрэхээс илүү дээр юм.
Алхам 3
Долоо хоногт гурван удаа биеийн тамирын зааланд дасгал хий. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст хүч чадлын бэлтгэл зайлшгүй шаардлагатай. Энэ бол булчингийн өсөлтийг үүсгэдэг жингийн дасгал юм.
Алхам 4
Булчинг тусад нь шахах гэж бүү хичээ. Энэ нь танд хэтэрхий удаан хугацаа шаардагдана. Хамгийн том булчингийн бүлгүүдийг сургах: лат, цээж?, Биспс, глют, хэвлий, дөрвөл. Тэд сайхан атлетик дүрсийг бүрдүүлдэг.
Алхам 5
Үнэгүй жинтэй ажиллах. Barbell дасгалууд нь булчингийн бүх үндсэн бүлгүүдийг нэгэн зэрэг татан оролцуулах боломжийг олгодог. Тэд мөн өсөлтийн гормоныг ажиллуулдаг. Энэ нь сургалтын цаг хугацааг богиносгох болно.
Алхам 6
Дасгал хөдөлгөөндөө өргөгч, цээжний даралт, штангтай суулт зэргийг заавал оруулаарай. Эдгээр дасгалууд нь булчингийн хамгийн их өсөлтийг бий болгодог бөгөөд үндсэн дасгалууд гэж нэрлэдэг.
Алхам 7
Анхны дасгалыг түнш эсвэл багшийн удирдлаган дор дор хаяж анх удаа хий. Тэдний үр нөлөө нь маш өндөр боловч зөв техникээс шууд хамаардаг.
Алхам 8
Идэвхитэй өсөлтийн тулд булчингууд сайн амрах ёстой гэдгийг битгий мартаарай. Илүү их ачаалалтай байх тусам үлдсэн хэсэг нь урт байх ёстой. Сунгах дасгал хийхээ мартуузай. Тэд хүч чадлын бүрэлдэхүүн хэсгийг 19% -иар нэмэгдүүлдэг.
Алхам 9
Давталтын тоогоор эсвэл багцын завсарлагыг багасгах замаар биш харин аппаратын жинг нэмэгдүүлэх замаар ачааллыг нэмэгдүүлэхийг хичээ.
Алхам 10
Их хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Булчин нь түүний 80% -аас бүрддэг тул шингэн алдалт нь булчингийн массыг алдахад хүргэдэг. Булчинг багасгах үйл явцыг "хатаах" гэж нэрлэдэг нь санамсаргүй хэрэг биш юм.
Алхам 11
Таны булчингууд идэвхтэй өсөхийн тулд уураг хэрэгтэй. Уургийн хамгийн сайн эх үүсвэр бол мах, загас юм. Хэрэв танд илүүдэл жинтэй холбоотой асуудал гарвал цацагт хяруулын махыг илүүд үзээрэй. Энэ нь хамгийн бага өөх тос агуулдаг бөгөөд уураг нь нийт жингийн бараг 50% байдаг. Үр тарианы хамгийн ашигтай нь Сагаган юм.
