Бисцепс бол эхнээсээ гарч буй тамирчид дасгалынхаа үеэр хамгийн түрүүнд анхаардаг зүйл юм. Том, хүчирхэг биспис бол эр хүний мөрөөдөл юм. Тэднийг шахахын тулд дамббелл ашиглахыг зөвлөж байна. Гэхдээ тэдгээрийг ашиглах ямар ч арга байхгүй бол дамббеллгүйгээр бисписээ дүүжлэх боломжтой.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - баар
- - хэвтээ баар
- - E-Z баар
Зааварчилгаа
1-р алхам
E-Z штанг ашиглана уу. Муруй баарны шинж чанараас хамаарч шулуун баарнаас илүү тохь тухтай байрлал өгдөг. Шулуун бариулаар ав. Мөрөө арагшаа чиглүүлэн шулуун зогс. Нударганууд таны эгэмний ясанд хүрэх хүртэл баарыг дээшлүүлнэ. Үүнийг аажмаар доошлуул. Энэ дасгалыг долооноос найман удаа давтах зургаан багцад давт.
Алхам 2
Бисисыг шахах боломжит аргуудын нэг бол хэвтээ тэнхлэг юм. Өндөр давталт, иж бүрдэл, бүслүүрээс унжсан жинтэй тул та шулуун эсвэл урвуу атгах аргыг ашиглан булчингаа нэмэгдүүлэх боломжтой. Хэвтээ хөндлөвчийг нарийн атгаж аваад аажмаар дээшээ татан хөдөлгөөнийг бүх далайцын дагуу хянана. Энэ дасгалын гол түлхүүр нь олон толгойт булчингийн тусламжтайгаар хийхэд анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Долоо-найман багцыг араваас арван хоёр давталт хий.
Алхам 3
Дээрх аргуудыг хоёуланг нь хийх боломжгүй тохиолдолд шулуун barbell ашиглана уу. Үүнийг энгийн атгах замаар гартаа бариад E-Z баартай ижил аргыг ашиглан өргөх хэрэгтэй. Бицетээ хүчээр сунгана. Таваас зургаан аргыг хийж, тус бүр найман удаа давтана.
