Шинэхэн бодибилдингийн тамирчид биципсийг хэрхэн хурдан бүтээх талаар гайхаж байна. Түүнчлэн, энэ сэдэв нь удаан хугацааны туршид эрхэлж байсан боловч эдгээр булчингийн өсөлтийг амжилтанд хүрээгүй тамирчдыг сонирхдог.
Гайхамшигтай хэмжээтэй бисцепс бол бодибилдингийн тамирчин хүний биеийн галбирыг харуулдаг. Гэхдээ биеийн тамирын спортод дуртай бүх хүмүүс эдгээр булчингийн ноцтой хэмжээгээр сайрхаж чаддаггүй. Үүний шалтгаан нь сургалтын буруу хандлага юм.
Жин хасах арга нь бицепсийг шахахад маш үр дүнтэй байдаг. Дасгалын эхэнд та 10-12 удаа өргөх хамгийн их жинтэй спортын хэрэгслийг өөртөө сонгох хэрэгтэй. Эхний багцын дараа жинг 5-10 фунтаар бууруулж, дасгалаа давтах хэрэгтэй.
Гурав дахь арга барилаас өмнө та бүрхүүлийг илүү хялбараар сонгох хэрэгтэй. Энэ аргыг хэрэглэснээр бицепсээ сайн шахаж, эзэлхүүнийг нэмэгдүүлж, илүү нэр хүндтэй болгоно.
Бицетийг хурдан барьж, аяыг нь нэмэгдүүлэх дасгалууд
Баарыг урвуу атгах замаар барь. Хөл нь мөрний өргөний зайтай байх ёстой бөгөөд тохойгоо аль болох чанга тулж хэвтээд хөлөө шулуун сунгана. Сумыг ташаандаа байрлуул.
Бага зэрэг нугалсан гараараа цээжин дээрээ өргөж, анхны байрлалд нь буулгана. Дасгалыг аажмаар хий. Толгойг ойртох хүртэл өргөж чадахгүй.
Дараагийн дасгалыг сууж байхдаа вандан сандал дээр хийдэг. Шууд бариулаар гараа сумандаа байрлуул. Гар, шуу мөрөн дээрээ тултал дээшээ өргө. Дараа нь анхны байрлал руу нь буцаана.
Дамббелл ашиглан бисисс дасгал хийхдээ налуу вандан сандал хэрэгтэй болно. Та үүн дээр 45 градусын өнцгөөр суух хэрэгтэй. Бүрхүүлтэй гар нь алгаа гадагшаа, биеэсээ хол чөлөөтэй унжиж байх ёстой. Тохойгоо хажуу тийш нь чанга дарж, дамббеллуудыг мөрөн дээрээ нэгэн зэрэг өргө. Тэднийг аажмаар доошлуул.
Дасгал хийж байхдаа би юунаас зайлсхийх ёстой вэ?
Шулуун бугуйгаар дасгал хийж болохгүй. Штанг ашиглахаасаа өмнө доошоо бага зэрэг хазайсан нь дээр. Ачааллыг нэмэгдүүлэхээс илүүтэйгээр булчингийн ажилд илүү анхаарлаа хандуулаарай. Удаан дасгал, зөв сонгосон ачаалал нь сайн үр дүнг өгдөг бөгөөд ингэснээр та бисписээ хурдан шахах боломжтой болно.
Тэнцвэртэй хооллолт, хангалттай амралт зэрэг хүчин зүйлгүйгээр дасгал хийх нь үр дүнтэй байх боломжгүй юм. Тамирчин тамир тэнхээгээ сэргээхэд булчингийн масс бэлтгэлийн дараа шууд нэмэгддэг. Чухал хүчин зүйл бол стресстэй нөхцөл байдлыг арилгах, эрүүл, хэмжсэн амьдралын хэв маягийг хадгалах явдал юм.
Хэрэв бодибилдинг хийдэг хүн удаан хугацааны туршид стресст ордог бол түүний дотоод шүүрлийн системээс их хэмжээний кортизол үүсдэг. Энэ бол булчингийн алдагдал, өөх тосны хуримтлалыг өдөөдөг даавар юм.
