Булчингийн булчингийн массын өсөлт нь таны хэр амжилттай байгааг төдийгүй биеийн тамирын ерөнхий чадварыг илтгэнэ. Бисисын эзэлхүүнийг хэмжих нь тийм ч хэцүү биш юм. Хэмжилтийг см-ээр хийх хэрэгтэй.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- -бицепс;
- -соронзон хальсны хэмжүүр.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хоёр булчингаа хүчтэй дасгал хийсний дараа шууд биш, харин "хүйтэн" гэж нэрлэвэл хэмжээрэй. Энэ бол сургалтаас хойш дор хаяж хэдэн цагийн дараа гэсэн үг юм. Энэ бол түүний жинхэнэ хэмжээг тодорхойлох цорын ганц арга зам бөгөөд бэлтгэл хийсний дараа булчингууд түр зуур өсдөг боловч энэ хэмжээ буурдаг.
Алхам 2
Хоёр байрлалд хэмжилт хий. Нэгдүгээрт, тохойноосоо гараа бөхийлгөж, хамгийн тод цэгүүдийн дагуу бицисийн эргэн тойронд нэг сантиметр хий. Гарны гадна талд см нь трицепс дээр хэвтэж байх ёстой. Үр дүнг нь бич. Дараа нь гараа тэгшлээд бүрэн тайвшруулна уу. Өмнөх цэгүүд дээр дахин хэмжинэ. Үр дүнг дахин хий. Хэрэв та булчингаа нэмэгдүүлэхээр ажиллаж байгаа бол дараа нь ахиц дэвшлийг хянахад хялбар байхын тулд хэмжилт бүрийг тэмдэглэж авах хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, эмх цэгцтэй тэмдэглэлийг нэг баримт бичигт компьютер дээр эсвэл ижил тэмдэглэлийн дэвтэрт хадгалах нь дээр.
Алхам 3
Гулзайлгасан, тайвширсан бисписийн ялгааг анхаарч үзээрэй. Энэ ялгааг аялал гэж нэрлэдэг бөгөөд ихэвчлэн зургаан см-ээс ихгүй байдаг. Ялгаа их байх тусам таны спортын чадавхи нэмэгдэнэ. Эхэндээ ихэвчлэн хоёроос гурван сантиметрээс хэтрэхгүй.
Алхам 4
Хэрэв таны аялал зургаан см-ээс их байвал та хэмжилт хийхэд алдаа гаргасан байх магадлалтай. Гэсэн хэдий ч энэ параметр нь гурван толгойт булчинд нөлөөлдөг гэдгийг санаарай, тиймээс бэлтгэл хийхдээ энэ булчин дээр ажиллахад анхаарах хэрэгтэй.
Алхам 5
Хэмжилт хийхдээ сантиметр нь таны гарт ухаж болохгүй, бас унжих ёсгүй гэдгийг санаарай. Зөв статистикийн хувьд бицепсийн эзэлхүүнийг сард нэг удаа, өдрийн яг ижил цагт, өлөн элгэн дээр хэмжих хэрэгтэй. Хэмжилтийг нэг удаа хэд хэдэн удаа хийж, авсан тоонууд үнэн зөв эсэхийг шалгана.
