Хүний биеийн бүх булчингуудыг антагонист булчин ба синергетик булчин гэж хуваадаг. Энэ нь булчингийн тусгаарлалтыг харгалзан сургалтын хөтөлбөрийг боловсруулсан спортын дасгалжуулагч, бодибилдингийн тамирчдад онцгой ач холбогдолтой юм.
Антагонистууд ба синергистууд
Бие биетэйгээ харьцангуй эсрэг үйлдэл үүсгэдэг булчингийн бүлгүүдийг антагонист гэж нэрлэдэг. Энгийнээр хэлбэл антагонистууд нь үе мөчний суналт ба уян хатан байдал юм.
Хүн тодорхой булчинг сургахад чиглэсэн дасгал хийх үед эсрэг талын антагонист нь бүрэн тайван эсвэл бага зэрэг хурцаддаг. Бүх дасгалыг хосолсон булчингийн ажлын зарчмаар боловсруулж болох боловч бодибилдингийн тамирчны нөхөн сэргээх хугацааг харгалзан үзэх шаардлагатай.
Антагонистуудын хамгийн чухал хосолсон бүлгүүдэд дараахь зүйлс орно.
- квадрицет ба шөрмөс;
- бисис ба гурван толгойт булчин (гурван толгойт булчин);
- latissimus dorsi ба цээжний булчингууд.
Антагонист ажлын жишээнд тохойгоо хоёр толгойт агшилтаар гулзайлгах, трицепсээр гараа сунгах, дөрвөн толгойт булчингийн агшилтаар өвдөгөө сунгах, хөлний шөрмөсөөр агших гэх мэт орно.
Нэг чиглэлд ажилладаг булчингийн бүлгүүдийг синергист гэж нэрлэдэг. Өөр дасгалууд дээр синергистууд ижил аргаар гэрээ хийдэг.
Хамгийн чухал хос синергист бүлгүүдэд дараахь зүйлс орно.
- biceps ба latissimus dorsi;
- гялтангийн булчин ба хөлний булчин;
- цээжний булчин ба булчингийн булчингууд.
Синергист мэргэжилтнүүдийг сургахдаа том булчингийн бүлгүүд жижиг хэсгүүдтэй хамт ажилладаг.
Аль нь сургах нь дээр вэ: антагонист эсвэл синергистууд
Булчинг илүү үр дүнтэй сургах талаар олон санал бодол байсаар байна. Үнэн хэрэгтээ хүн бүр өөр өөр байдаг бөгөөд нэг бодибилдингийн тамирчинд хамгийн үр дүнтэй байж болох сургалтын хөтөлбөр нөгөөд нь мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлэхгүй.
Антагонистуудыг сургахдаа долоо хоног бүрийн хуваагдлыг хэд хэдэн хэсэгт хуваах нь зүйтэй: долоо хоногийн эхээр цээж, нуруу, хөлөндөө, долоо хоногийн эцсээр бицепс, трицепс дээрээ ажилла.
Та мөн булчингийн бүлгүүдэд тусдаа өдөр хуваарилан долоо хоног тутмын хөтөлбөрийг хувааж болно. Энэ сонголт нь булчин тус бүрт сайн ажиллах боломжийг олгодог тул хамгийн үр дүнтэй байдаг.
Антагонистууд биеийн нэг хэсэгт байрладаг гэдгийг мэдэх нь чухал бөгөөд энэ нь булчингийн өсөлтөд шаардлагатай тэжээлийн хамт цусны урсгал антагонистуудад хоёуланд нь тохиолддог гэсэн үг юм. Энэ физиологийн шинж чанар дээр бүх суперсетийг бүтээсэн бөгөөд энэ нь зөв хийгдсэн тохиолдолд хамгийн ашигтай байдаг.
