Бяцхан охидод үсрэхийг хэн хэлсэн бэ? Олсоор үсрэх нь булчингаа чангалж, биеэ чийрэг болгоно. Олсоор үсрэхийн ачаар булчингийн бүлгүүд төдийгүй бүх бие бэхжиж байна.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Олсоор үсрэх нь илүүдэл жинтэй тэмцэх, тэмцэх хамгийн үр дүнтэй хувилбаруудын нэг гэж тооцогддог. Ийм дасгалын үеэр бие махбодь нь их хэмжээний ачаалалтай байдаг тул илүүдэл илчлэгийг шатаах, булчинг үр дүнтэй сургах боломжийг олгодог. Гэхдээ ийм дасгалын үеэр булчингийн аль бүлгүүд хамрагддаг вэ гэсэн асуултыг олон хүн сонирхдог.
Алхам 2
Үсрэх олс бол сонирхогчид болон мэргэжлийн тамирчдын дунд нэр хүндтэй болж байгаа өвөрмөц спортын хэрэгсэл юм. Түүний тусламжтайгаар та биеийн ачааллыг дээд зэргээр хангах боломжтой бөгөөд булчин, хэлбэрийг загварчлахад ашигладаг. Олс алгасах нь амьсгалын болон зүрх судасны системийг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Зөв амьсгалах, тэсвэр тэвчээр нь хүссэн үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог бол энэ нь мэргэжлийн сургалтанд онцгой ач холбогдолтой юм.
Алхам 3
Өдөр бүр, эсвэл дор хаяж долоо хоногт 3-4 удаа гулсмал зүүгээр дадлага хийхийг зөвлөж байвал сургалт нь хүссэн үр дүнг авчрах болно. Анги дээр өөрийгөө ядарч туйлдуулах хэрэгтэй гэдэгт итгэх нь алдаа юм. Олсоор бэлтгэл хийхдээ та тэн хагасаас илүү хүч чадлаа өгөх хэрэгтэй.
Алхам 4
Олон хүмүүс олс зөвхөн хөлний булчинд нөлөөлдөг гэж боддог. Үнэхээр ч энэ бүс нь ангиудын онцгой нөлөөг мэдэрч, стресс ихэсч байгаа тул энэ мэдэгдэлд зарим үнэн бий. Үнэндээ олс нь зөвхөн хөлний булчинд төдийгүй бусад арван хэдэн хүнд нөлөөлдөг. Үйлдэл нь үсрэх үед их ачаалалтай байдаг өгзөг дээр явагддаг. Олсоор үсрэх дасгалууд нь өгзөгний булчингийн уян хатан, бат бөх чанарыг дээшлүүлж, илүү бат бөх төдийгүй тод харагдуулдаг. Тиймээс энэ чиглэлээр бэрхшээлтэй байдлаас ангижрахыг хүсч буй охидод ийм хичээлийг ихэвчлэн санал болгодог.
Алхам 5
Нэмж дурдахад хэвлэлийн булчингууд бэхждэг, учир нь тэд үсрэлт хийхэд тодорхой хэмжээгээр оролцдог. Гар нь олсоо байнга эргэлддэг тул бисис, трицепс, гар болон бусад булчингууд бэхждэг. Олс ашиглах нь арын булчинд бас нөлөөлдөг. Тогтмол дасгал хийснээр тэдгээрийг бэхжүүлж, байр сууриа нэмж тэгшлүүлдэг тул энэхүү энгийн бөгөөд танил болсон спортын тоног төхөөрөмжийн гайхамшигт шинж чанарыг үнэлэх нь маш хэцүү байдаг.
Алхам 6
Хамгийн гол нь олс нь булчин чангалахад ашиглагддаггүй бөгөөд зөвхөн тэдний тэсвэр тэвчээрийг сургадаг. Энэ нь ийм дасгалуудыг хүч чадал биш харин бэхжүүлэхтэй холбож болно гэсэн үг юм.
