Усанд сэлэх нь зуны хамгийн түгээмэл спортын нэг юм. Усанд сэлэх чадвараа эзэмшихэд туслах хэд хэдэн хялбар дасгалууд байдаг. Гэхдээ хэзээ ч ганцаараа сэлж сурахгүй, туршлагатай усан сэлэгчийг хажууд нь байлгаарай.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Гүнзгий амьсгаа аваад, толгойгоороо усанд буугаад амьсгалаа хэдэн минут бариарай. Энэ дасгалыг хэд хэдэн удаа дараалан давт.
Алхам 2
Үүнтэй адилаар усан доор нүдээ нээгээд доод талаас нь объект хай. Нүд, нүүрээ гараараа арчихгүй байхыг хичээгээрэй. Дасгалыг хэд хэдэн удаа давт.
Алхам 3
Гүнзгий амьсгаа авсны дараа усанд суугаад амаа усан доор байлгаад амьсгалаа гаргаарай. Дахин давт.
Алхам 4
Гүнзгий амьсгаа аваад толгойдоо усанд живж агаарыг гарга. Босоод, дасгалаа зогсоохгүйгээр эсвэл яаралгүйгээр 3-4 удаа давт.
Алхам 5
Гүнзгий амьсгаа аваад ёроолд нь суугаад өвдгөө гэдсэн дээрээ тулаад гараараа чанга атгаад эрүүгээ цээжин дээрээ буулгана. Энэ нь таны биеийг хөвж буй харагдуулж, дээшээ хөвөх болно. Энэ байрлалд хэдэн секундын турш байгаарай. Босоод амьсгаагаа аваад дасгалаа давт.
Алхам 6
Гүн өвдөг хүртэл эрэг дээр нуруун дээрээ хэвтээд, гараа ёроолд нь тавиад толгойныхоо ар талыг ус руу буулгаад аарцагаа дээшлүүл. Гүнзгий амьсгаа аваад гараа ёроолоос нь өргө. Таны бие усны гадаргуу дээр наалдах чөлөөтэй болно.
Алхам 7
Өмнөх дасгалыг илүү гүнзгий газар давт. Таны хамар, аманд ус орвол бүү сандар.
Алхам 8
"Хөвөгч" байрлалаас гар, хөлөө сунгаж (нүүрээ ус руу доошлуул), энэ байрлалд (сумаар) хэдэн секундын турш хэвт. Эхний байрлалыг аваад доод талд нь зогсож байгаарай. "Сум" байрлал дээр хажуу тийшээ, дараа нь нуруун дээрээ өнхрүүл.
Алхам 9
Бүсэлхийнээс доогуур гүнд зогсоод, гүнзгий амьсгаа аваад суугаад, гараа толгой дээрээ дэрлээд, ёроолоос хүчтэй түлхээд биеэ усанд гулгуул.
Алхам 10
Усан дундуур гулсаж байхдаа эрч хүчтэй өшиглөж эхэл. Цус харвалт хоорондоо ээлжлэн гараа ашиглаарай (гарын хөдөлгөөн нь салхин тээрэмтэй төстэй).
Одоо та аль хэдийн сэлж байна!
