Армийн хэвлэл гэдэг нь босоо эсвэл суугаа байрлал дахь баарны даралтыг хэлнэ. Дасгал нь мор бүсний булчинг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Гүйцэтгэх явцад ачаа нь бэлчир дээр унадаг боловч цээжний дээд хэсэг, булчингийн булчингууд бас хөгждөг.
Армийн хэвлэлийн зогсоол
Дасгал хийхээсээ өмнө биеэ халаагаарай. Үүний дараа сумыг тусгай тавиур дээр тогтооно. Дараа нь үйл ажиллагааны жинг цоожоор бэхэлсэн бааранд тохируулна. Та хичнээн их дасгал хийснээс хамаарч жинг сонгох хэрэгтэй. биеийн тамирын дагуу.
Гүйцэтгэлийг эхлүүлэхийн тулд сум руу ойртох хэрэгтэй. Штанг мөрнөөсөө арай өргөн өргөн атгаж аваад цээж, мөрөө баарны доор авчир. Шилийг тавиур дээрээс аваад анхны байрлал руугаа буцахын тулд нэг алхам ухар. Нуруу нь шулуун байх ёстой. Хөлийг нуруунаас бага зэрэг нугалж байрлуулахын тулд мөрнөөс арай өргөн өргөн байх ёстой.
Гараа бараг бүрэн сунгах хүртэл баарыг дээш нь шах. Энэ тохиолдолд та тохойгоо бүрэн шулуун биш байх ёстой - бага зэрэг бөхийлгөсөн нь дээр бөгөөд ингэснээр цаазаар авахуулах үедээ гэмтэх эрсдэлийг бууруулна. Дараа нь штанг цээжний түвшинд буулгана. Хөдөлгөөний доод хэсэгт цээж, мөрөндөө баараар хүрч болохгүй. Дараа нь шаардлагатай бол хөдөлгөөнийг давт. Дөхөж дууссаны дараа бүрхүүлээ цээжин дээрээ буулгаж, тавиур дээр тавиад урагшаа нэг алхам хийнэ.
Армийн хэвлэлийг хийхдээ амьсгал нь жигд байх ёстой бөгөөд хэвлэлийн хамгийн хүнд хэсгийг гарыг нь сунгах хүртэл амьсгалыг хийж байх ёстой.
Цэргийн хэвлэлийн суудал
Суусан цэргийн хэвлэлийг вандан сандал дээр сууж байхдаа barbell эсвэл dumbbells ашиглан гүйцэтгэдэг. Энэ сонголтыг вандан сандал дээр дарахаас арай хялбар сурдаг. Дасгал хийхээсээ өмнө биеэ халааж, дараа нь хийж эхлэх хэрэгтэй.
Вандан сандлын ирмэг дээр нуруугаа шулуун байрлуул. Хөлийг мөрний өргөн дээр байрлуулах хэрэгтэй. Хэрэв та налуу өнцгийг тохируулах чадвартай вандан сандалтай бол арын нурууг босоо байрлалд тохируулж болно.
Энэ нь нурууны стрессийг багасгах бөгөөд энэ нь урьд өмнө нуруугаа гэмтээж байсан хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм.
Хоёр гартаа дамббелл аваад, дараа нь мөрний түвшинд засаарай. Хэрэв дасгалыг штангаар гүйцэтгэвэл сумыг мөрнөөс арай өргөн бариулаас тавиур дээрээс зайлуулах шаардлагатай. Баарыг шахаж, дээд хэсэгтээ тохойгоо бага зэрэг нугалав. Энэ тохиолдолд ар тал нь шулуун байрлалыг хадгалах ёстой.
Дамббелл дарахад мөрөө бага зэрэг хойш татаж, цээжийг нь тэгшлэх хэрэгтэй. Гэмтэл авахгүйн тулд дасгалыг дуустал нурууг шулуун байрлалд байлгах хэрэгтэй. Дамббеллуудыг хажуу тийш нь дэлгэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр алгануудын хоорондох зай мөрнөөс илүү өргөн, тохой нь дэлгэгдэж доошоо харагдана. Дамббеллуудыг дээш нуман дээр шахаж ав. Энэ тохиолдолд хөдөлгөөн нь бүрэн босоо байх ёстой. Дээд талд нь дамббеллууд бараг бие биендээ хүрч, гар нь шулуун байх ёстой (тохойгоороо бага зэрэг нугалж). Хөдөлгөөн дууссаны дараа урвуу траекторийн дагуу сумыг мөрөн дээр зөөлөн гаргаж, шаардлагатай тооны давталтыг хийх шаардлагатай байна.
