Эллипс дасгалжуулагч гэдэг нь булчингийн бүх үндсэн бүлгийг дасгалжуулж, хамгийн оновчтой ачаалал өгөх боломжтой дасгал, гүйлтийн замыг хослуулсан спортын тусгай хэрэгсэл юм. Үүний зэрэгцээ, эллипс дасгалжуулагчид маш авсаархан байдаг. Хэрэв та гэрийн дасгал хийхэд ямар машин худалдаж авахаа бодож байгаа бол зууван хэлбэртэй машин нь маш сайн сонголт болно. Симулятор нь тохирох ачааллыг тохируулах боломжийг олгодог тул танай гэр бүлийн бүх гишүүд эллипс дасгалжуулагч дээр хүйс, нас, бие бялдрын чийрэгжилтээс үл хамааран дасгал хийх боломжтой болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Эллипс дасгалжуулагчаа эхлэхээс өмнө бага зэрэг халааж, сунгалтын дасгал хий. Түүнчлэн дасгалыг хэд хэдэн хөнгөн аэробикийн дасгал, сунгалтаар дуусгахыг зөвлөж байна.
Алхам 2
Сургалтын явцад судасны цохилтыг хянах шаардлагатай. Эхлэн сурагчдын хувьд зүрхний цохилт 110-120 байдаг бөгөөд аажмаар ачааллыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай байдаг. Хэрэв та биеийн галбир сайтай бол зүрхний цохилтыг наснаас хамааралтай зүрхний цохилтын 80% -д хүргэх боломжтой. Зүрхний цохилтын зөвшөөрөгдөх дээд хэмжээг тооцоолох томъёо нь таны насыг хасахад 220 байна.
Алхам 3
Ачааллыг тэнцвэржүүлж, илүү олон булчинг татахын тулд урагшаа болон хойшоо хөдөлгөнө. Хичээлийн үеэр байрлал нь тав тухтай, байрлал тогтвортой, хөдөлгөөн нь жигд, хөдлөхгүйгээр гэмтэх магадлалтайг санаарай. Хөдөлгөөний үеэр биеэ хэт урагш бөхийлгөхгүй байхыг хичээ.
Алхам 4
Дасгал хөдөлгөөндөө тохирсон хувцасаа сонгох нь чухал. Энэ нь тохилог, сул, шингээгч даавуугаар хийгдсэн байх ёстой бөгөөд энгийн даавуун биеийн тамирын хувцас хийх болно. Аливаа тохилог спортын шаахай нь гутал болгоно.
Алхам 5
Хичээлийн цагийг сонгохын тулд та өөрийн биоритмийг сонсох хэрэгтэй. Өдөрт хамгийн их эрч хүчийг мэдэрдэг цагт дасгал хий, гэхдээ өргөөд шууд дасгал хийж эхлэхгүй байхыг санаарай. 2-3 цаг өнгөрөх ёстой бөгөөд дасгалыг унтахаас дор хаяж 2 цагийн өмнө хийж дуусгах ёстой.
Алхам 6
Спортын бэлтгэлийг хоол идсэнээс хойш 2 цагийн дараа эхлүүлэхийг зөвлөж байна, мөн симулятор дээр дасгал хийсний дараа нэг цаг идэхгүй байхыг хичээ, онцгой тохиолдолд нэг аяга kefir эсвэл өөх тос багатай тараг уугаарай. Хэрэв дасгал хийж байхдаа цангаж байгаа бол амаа усаар зайлж болно. Дасгал хийх явцад болон дараа нь тэр даруй их хэмжээний шингэн уухгүй байхыг хичээ. Сургалтын явцад шингэний санал болгож буй тун нь 200 мл-ээс ихгүй байх ёстой бөгөөд энэ нь зөвхөн цэвэр ус эсвэл бага хэмжээний нимбэгний шүүс эсвэл зөгийн бал нэмсэн ус байж болно.
