Stepper бол зүрх судасны тоног төхөөрөмжийн бүлэгт хамаарах жижиг симулятор юм. Үүн дээр ангиуд нь шатаар өгсөхийг санагдуулдаг юм. Энэ нь хөл, өгзөг, гуяны бүх булчинг сайн ажиллуулдаг, өөрөөр хэлбэл эмэгтэйчүүдийг асуудалтай гэж нэрлэдэг газруудыг сайхан, гоолиг болгодог.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Шатаар дасгал хийхийн өмнө булчингаа ачаалалд бэлтгэхийн тулд бага зэрэг халаалт эсвэл сунгалт хийхийг зөвлөж байна. Та мөн симуляторыг бие халаалт болгон ашиглаж болно: гөлгөр, удаан хурдаар дасгал хийж эхэл, хэдэн минутын дараа хурдаа нэм. Эхний хичээлээс өөрийгөө хэт их ачааллах ёсгүй - 10-15 минутын сургалт хангалттай.
Алхам 2
Алхам дээр дасгал хийхдээ биеийн зөв байрлалыг ажиглаарай. Хэрэв машин хөшүүргээр тоноглогдоогүй бол тэнцвэрийг хадгалах нь илүү хэцүү болно. Бариултай гишгүүр дээр тулгуурлахгүй байхыг хичээ. Биеийн жин хөл дээрээ бүрэн байх ёстой. Зөв байрлалд орохын тулд шулуун босоод бага зэрэг урагш бөхий. Нуруугаа хүчтэй нугалж, өвдөгөө ойртуулж болохгүй. Хөшүүрэгтэй машин дээр бариулыг бүү шүү эсвэл бүү түш.
Алхам 3
Хөдөлгөөний зөв хэмнэлийг хянаж бай. Хэт өндөр хэмнэл нь зөвхөн хурдан ядрахад хүргэдэг бөгөөд өндөр хэмнэлээс болж та хурдан турах боломжгүй болно. Таны хөл дөрөө дээр бүрэн тулгуурлаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв хөл нь тавцангийн ирмэг дээр байвал холбоос дээр нэмэлт стресс үүсэх бөгөөд энэ нь хүсээгүй зүйл юм.
Алхам 4
Дасгалын эхэнд алхамуудын давтамж аажмаар нэмэгдэж байгаа тул гишгэх хурд бага байх ёстой. Тайвширсан алхалтыг гүнзгий алхамаар ээлжлэн солих арга нь маш сайн үр дүнг өгдөг. Эсвэл хурдтай, удаашралтай алхмуудыг ээлжлэн солих. Эхний долоо хоногт өдөрт 15 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Дараа нь дасгалынхаа үргэлжлэх хугацааг долоо хоногт 5-10 минутын турш аажмаар 40-60 минут болтол нэмэгдүүлнэ.
Алхам 5
Булчингууд хэсэг хугацааны дараа ачаалалд дасаж, гишгүүр дээр дасгал хийсний үр дүн буурна гэдгийг санаарай. Энэ тохиолдолд гишгүүр дээрх сургалтыг бусад симуляторууд дээр дасгал хийх, бусад дасгалуудаар солихыг хичээ. Дасгалаа хийж дуусаад сунгалтын дасгал хий. Булчингийн хэмжээ томрохгүй байхын тулд энэ нь зайлшгүй шаардлагатай.
Алхам 6
Үйл ажиллагаагаа төрөлжүүлэхийн тулд гишгэх үедээ хазайлт, эргэлт, гарын дасгал хий. Хамгийн чухал нь тэнцвэрээ бүү алдаарай. Ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд хагас гулсмал байрлалаар алхаж эсвэл жижиг дамббелл барьж үзээрэй. Олон тооны stepper загварууд нь хувьсах дөрөө ачааллыг хянах системээр тоноглогдсон байдаг.
Алхам 7
Бусад дасгалын нэгэн адил хоол идсэнийхээ дараа алхамыг шууд хэрэглэж болохгүй - дор хаяж нэг цаг хүлээх хэрэгтэй. Түүнчлэн, дасгал хийхийн өмнө ямар нэгэн эм хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Орой унтахаасаа өмнө дасгал хийж болохгүй - бэлтгэл хийснээс хойш 2 цагийн дараа унтаж амрахгүй байх магадлалтай.
