Хөлбөмбөгийн багийн бэлтгэл бол байнгын үйл явц юм. Гэхдээ энэ нь тоглолтын гүйцэтгэлийг сайжруулахтай салшгүй холбоотой юм. Дасгалжуулагч нь тоглолтын явцыг сайжруулахын тулд чадварлаг сургалтыг үр дүнтэй төлөвлөж, явуулах ёстой.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Бэлтгэл хийхийн өмнө тоглогчдоос хэн нэгэн нь гэмтэж бэртсэн эсэхийг асуу. Хэрэв хэн нэгэн нь тийм гэж хариулвал тамирчнаа эмчид үзүүлэхийг урь. Эргэлзээтэй байсан ч түүнийг хэзээ ч сургалтанд хамрагдахгүй байхыг анхаараарай. Эмнэлгийн баг гэмтлийн шинж чанар, хүндийн зэргийг нарийвчлан тогтоох ёстой. Энэ бол маш ноцтой асуудал юм, учир нь гэмтэл давтагдах магадлалтай тул тамирчин удаан хугацааны туршид ажилгүй болно.
Алхам 2
Тоглогчдод хэсэг удаан удаан алхаж, хурдаа нэмэгдүүлэхийг огцом захиал гэж хэл. Тэд ижил секундын дотор хурдасгахын тулд үүнийг хий. Эцэст нь тэднээс хөнгөн гүйлт хийхийг хүс. 10 минутын дотор дасгалынхаа энэ хэсгийг дуусга.
Алхам 3
Тоглогчид булчингийн бүх үндсэн бүлгүүдийг сунгах. Хамгийн чухал хэсгүүд: гуяны тугал, шөрмөс, inguinal, quadriceps булчингууд. Түүнчлэн, тэд бүх биеийг сайн сунгаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Бэлтгэл ажлын энэ чухал хэсэг нь 10-15 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой.
Алхам 4
Сунгалтаас хэдэн минутын дараа тоглогчдод өг. Тоглогчдыг хувийн дасгал эсвэл цогцолбороо хий.
Алхам 5
Тоглогчдыг хичээл эхлэхээс илүү хурдан гүйх зааварчил. 30 секунд тутамд хурдасгах тушаал өг. Энэ нь 5 секундээс хэтрэхгүй байх ёстой. Тоглогчид ядаргаа мэдрэх хүртэл 10 минутын турш ийм төрлийн ажил хий.
Алхам 6
Дасгалын дараагийн хэсэгт тоглогчдод бөмбөг өгөөрэй. Үүнийг нэг тоглогчид амьд тойрог болгож, тэдгээрийн хэд нь дотор нь зогсож байхаар зохион байгуул. Тойрог үүсгэдэг тоглогчдын зорилго бол бөмбөгийг барих явдал юм. Түүний доторх бүлэглэл түүнийг саатуулахыг хичээх ёстой. Тиймээс бүх тоглогчид 2 үүрэг гүйцэтгэнэ. Сургалтын энэ хэсэгт 15 минут зарцуул.
Алхам 7
Дасгалынхаа төгсгөлд дүгнэлтийг хий. Чанга чангалах хэрэгтэй мөчүүдийг тоглогчдод зааж өг. Сайн ажилласан хүмүүсийг магтах. Хөнгөн гүйлтээр хөргөнө үү.
