Намар та тайвшраад өөртөө анхаарал тавихаа больчих шиг боллоо. Гэхдээ спортоор хичээллээд дасчихсан хүмүүс бэлтгэлгүйгээр хийх боломжгүй болсон. Намар хэрхэн бэлтгэл хийхээ олж мэдсэнээр л сайн үр дүнд хүрч чадна. Хамгийн гол нь сургалтын зөв эрч хүчийг сонгох, түүнчлэн үр дүнтэй дасгалуудыг сонгох явдал юм.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- Спортын дүрэмт хувцас.
- Цаг хэмжигч.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Эхлээд дасгалаа сонгоорой. Намар жингээ хасах хэрэгцээ буурч байгаа тул хүч чадалд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь дээр. Нэмж дурдахад аэробикийн багахан хэмжээний дасгал ч гэсэн биеийн өнгө аясыг хадгалахад тусална. Ихэнх нь суурин ажил эрхэлдэг тул сүй тавьдаг бөгөөд спорт нь нуруугаа гэмтээхгүй байхад тусалдаг. Хүчний дасгалыг дамббелл ашиглан сонгож, бага жинтэй олон давталт хийх нь дээр. Булчингийн массыг сайн хэлбэрээр хадгалах ёстой. Гэхдээ хэрэв та том жинтэй бол булчингууд нүдээр өөрчлөгдөж, хүн бүр үүнийг хүсдэггүй. Мэргэжлийн тамирчид тусгай аргаар хооллож, хүнд жин авдаг тул булчингийн масс нэмэгддэг. Гэхдээ энэ нь шаардлагагүй бол энэ зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.
Алхам 2
Олон талт, бүтэн биеийн аэробикийн дасгал хий. Гар, хөлний савлуур, мушгиралтыг хослуулснаар та нурууны өвчнөөс ангижрахаас гадна илүүдэл жин нэмэхгүй байх бие махбодод туслах болно. Табата системүүд сайн ажилладаг боловч намар хүч чадлын бэлтгэлтэй холилдох шаардлагатай болдог.
Алхам 3
Би сургалтын нэг хэсгийг жишээ болгон өгөх болно.
Эхнийх нь халаалт юм. 1 кг дамббелл ав. Эхний давталт дээр хурцадмал байдал мэдрэгдэхийн тулд хамгийн их хэмжээгээр суулгана (нийт 20 байх ёстой, хурдтай, таймер ашиглана уу).
Хоёр дахь дасгал нь хэвлэлийнхэнд зориулагдсан болно. Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөгөө нугалаад хөлөө шалан дээр тавь. Гараа өсгийд татах гэж оролдож, биеэ өндийлгөсөн байрлалаас дээш өргөж ав.
Гурав дахь дасгал бол гарт зориулагдсан дасгал юм. ижил жинтэй дамббелл ав. Шулуун босоод гараа доошлуул. Гараа ээлжлэн өргөж, тохойгоороо нугалж, дамббелл мөрөндөө ойртуулахыг хичээ.
Дараагийн дасгал бол аэробик дасгал юм. Хөл тус бүрт бөхийж, шулуун зогсож, шулуун нуруугаараа бөхийж, хөл нь мөрний өргөнөөс өргөн. Зүүн гараараа баруун хөл рүүгээ хүрч, босоо зогсоод, баруун хөлөөрөө зүүн хөл рүүгээ хүрэхийг хичээ, хөл тус бүрт 20 удаа давтах эсвэл таймер ашиглан дасгалаа 10 секундын турш давт.
Жижиг иж бүрдлийг түлхэх төхөөрөмжөөр хийж гүйцэтгэнэ. Дасгалыг санал болгосон дарааллаар давтаж 3 бүтэн тойрог хий.
