Сүүлийн үед өдрийн цагаар фитнесс улам бүр түгээмэл болж байна. Энэ нь ажлын урт өдөртэй хүмүүст илүү тохиромжтой болж, дунд нь удаан хүлээсэн завсарлага нь биеийн тамирын дасгал хийхэд тохиромжтой цорын ганц мөч болно. Үүнтэй холбогдуулан спорт сонирхогчид өдрийн цагаар хэрхэн бэлтгэл хийхийг сурч мэдсэн нь ашигтай байх болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Ажлын завсарлага нь өдрийн дасгалд тохирсон байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь дор хаяж нэг цаг байх нь чухал бөгөөд үүнтэй зэрэгцэн та хичээлийн дараа бүтэн өдрийн хоол идэх боломжтой болно. Энэ завсарлага нь бэлтгэлд хамгийн тохиромжтой гэж тооцогддог тул завсарлага үдээс хойш 12 эсвэл 13 цагт унах нь сайн хэрэг юм.
Алхам 2
Бэлтгэл хийх газраа сонго. Завсарлагааны минут бүр үнэ цэнэтэй тул ажлын байрнаас холгүй байх нь чухал юм. Ойролцоох биеийн тамирын заал, гадаа спортын талбай, тэр ч байтугай дасгалын тоног төхөөрөмжөөр дүүргэж болох оффисын байшингийн сул орон зайг ажиглаарай. Хэрэв хэд хэдэн ажилтнууд өдрийн цагаар нэг дор бэлтгэл хийхийг илүүд үздэг бол мини спорт заал зохион байгуулахын тулд дээд албан тушаалтнуудтайгаа хамтарсан мэдэгдэл гаргаж холбоо барьж болно.
Алхам 3
Ажил тарахаас 30 минутын өмнө уураг-нүүрс усны шар сүүний коктейлийг 15-30 гр цэвэр уургаар ууж, дасгалаа эхэл. Энэ нь оффисын орчинд ямар ч асуудалгүйгээр бэлтгэгдэх боломжтой бөгөөд дасгалын өдрүүдэд хуурай болгож, гартаа сэгсрэгч, хутгагчтай байхыг мартаж болохгүй.
Алхам 4
30-40 минутын турш хурдан боловч эрчимтэй дасгал хий. Өдөрт нэг дасгал хийхэд 2-3-аас илүүгүй булчингийн бүлэгтэй ажиллах байдлаар бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Дасгал нь үр дүнтэй байхын тулд долоо хоногт дор хаяж 3-4 удаа хийх ёстой. Хичээлийн дараа та шүршүүр, үдийн цайны цагаа өнгөрөөх ёстой бөгөөд уураг, нүүрс ус агуулсан байх ёстой. Бага зэрэг цаг хугацаа хэмнэж, дасгалынхаа үр нөлөөг хэвээр хадгалахын тулд завсарлага дуусахаас өмнө бага зэрэг хооллож, 60 минутын дараа уураг-нүүрс усны коктейлийг ууна. Бүх зүйлийг зөв хийснээр та өдрийн цагаар ямар ч асуудалгүйгээр дасгал хийж чадна.
