Хүн бүхэн гайхалтай галбир, гоолиг, үзэсгэлэнтэй байхыг хүсдэг. Зөвхөн одоо улам бүр нэмэгдэж байгаа гэдэс нь тансаг дүр төрхтэй болоход тулгардаг гол бэрхшээл болж байна, гэхдээ бэлхүүс дээрх өөх нь дотоод шүүрлийн эмгэгээс үүдэлтэй биш бол таны боломж бол спорт, зөв хооллолт юм.
Хатуу, эмх цэгцтэй гэдэс нь үргэлж атаархаж, биширдэг мэдрэмжийг төрүүлдэг бол түүний өндөр нь ихэнх хүмүүст ихээхэн түгшүүр төрүүлдэг. Хэдийгээр энд бүх зүйл энгийн байдаг: хэрвээ та дааврын эмгэггүй бол хэвлийн хөндийн хэмжээ ихсэх нь хэт идэж уух, хөдөлгөөний хомсдолоос болдог.
Хөдөлгөөний дутагдал
Хүн бага хөдлөх тусам өөхний массыг хурдан авдаг. Энэ нь улам хэцүү болох тусам өөрийгөө өөртөө авах нь улам хэцүү болдог. Биеийн хамгийн бага идэвхитэй хэсгүүд ялангуяа өртдөг. Хүн ердийн хоол иддэг ч гэсэн хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг нь булчин суларч, өөх тос хуримтлагдахад нөлөөлдөг. Энэ нь ялангуяа ижил байрлалд байдаг жолооч нарт илт мэдрэгддэг.
Бие махбодийн болон оюун санааны тайвшрал нь хэвлийн өсөлтийн гол шалтгаан болдог.
Энэ нөхцөлд гарах арга зам бол хэвлэлийн шахуурга юм. Эхлэгчдэд та шулуун гэдэс ба ташуу хэвлийн булчингуудад зориулж дор хаяж энгийн дасгал хийж эхлэх боломжтой.
Хэвлийн булчинд дасгал хийх
1. Нуруун дээрээ хэвт. Шулуун хөлөө шалнаас бага зэрэг зайд аажмаар өргө. Гараараа хуруугаа сунгаад 30 секундын турш энэ байрлалд байгаарай. Мөрнийхөө ирийг бүү өргө, шалан дээрээс доошоо доошлуул.
2. Нуруун дээрээ хэвтээд хөлөө нугалаад өгзгөө ойрхон сандал эсвэл буйдан суудал дээр тавь. Нурууны доод хэсгийг шалан дээр дарж, хэвлий гэдэсний булчингийн хүчээр мөрөө татаж, шалан дээрээс толгойгоо ав. Энэ байрлалыг 3 секундын турш барь.
3. Нуруун дээрээ хэвтээд өвдөгнөөсөө шалнаас дээш өргөхгүйгээр бөхий. Толгойн ар тал дээр гараа хааж, мөрөн дээрээ өргөөд толгойгоо шалан дээрээс унага. Гулзайлгасан зүүн хөлөө бие рүүгээ татаж, баруун гарынхаа тохойгоор зүүн хөлийнхөө өвдөг дээр хүрнэ. Дараа нь гар, хөлөө соль.
Дасгал бүрийг 10 удаа хийдэг.
Дүрмээр бол зүгээр л хэвлэлийг дүүжлэх нь хангалтгүй юм. Илүүдэл жин, өөх тосыг хасахад аэробикийн дасгал, хүч чадлын бэлтгэл шаардагдана. Гудамж эсвэл гүйлтийн зам дээр гүйх, хэвтэх, түлхэх гэх мэт гүйх хэрэгтэй бөгөөд удахгүй таны гэдэс ул мөр үлдсэнгүйг анзаарах болно.
Хэт их идэх
Эрүүл мэнд, хүч чадлыг хадгалахын тулд маш бага хоол хүнс шаардагдана. Их хэмжээний хоол хүнс, байнгын хөнгөн зууш идэхэд гэдэс сунадаг бөгөөд тэр болгонд цатгахын тулд улам их хоол шаардагддаг. Түүгээр ч барахгүй та илүү их хоол идэх тусам цатгалт мэдрэгдэх болно. Та дор хаяж нэг өдөр хоол идэхгүй байхыг хичээгээд үзээрэй, гэдэс татрах болно, маргааш нь танд хоол хүнс бага шаардагдах болно.
Байнга шар айраг уух нь гэдэс дотрыг буйдан, хог дээр хэвтэхээс багагүй хэмжээгээр дэмжиж өгдөг.
Хүний нормоос хэтрүүлэн идсэн бүх зүйлийг хамгийн бага хөдөлдөг биеийн хэсэгт хадгалдаг бөгөөд гэдэс нь тэдний нэг юм. Гэдэс ихсэх тусам бэлхүүсээрээ бага хөдөлдөг. Үүний үр дүнд булчингууд суларч, аяыг хадгалах чадваргүй болдог. Тиймээс зөв зохистой хооллолт, заавал бие бялдрын хичээл нь булчингаа чангалж, шаардлагагүй өөхийг шатаахад тусална.
