Биеийн тамирын зааланд анхны дасгал сургуулилтаа хийж байгаа хүмүүс хэт их хичээл зүтгэлтэй байж, олон янзын дасгал хийх ёсгүй. Аппарат дээрх ажлын оновчтой жинг олох нь илүү чухал юм. Үүнийг зөвхөн тусгай техникийн дагуу хийх ёстой.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - биеийн тамирын заал;
- - хэвтээ вандан сандал;
- - олс алгасах;
- - хөндлөвч;
- - хүзүү;
- - бин;
- - сургагч багш / туслах.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Сургалтын өмнө бүрэн бие халаалт хий. Хөдөлгөөнгүй дугуйг 10 минутын турш дөрөө эсвэл олсоор үсрэх. Дараа нь баарнаас 10 удаа татаад шалан дээрээс түлхэлт хийж ижил тооны давталт хий. Гар, хөл, нуруугаа савлуур, тохойгоор сайтар сунгана. Энэ нь булчинг бүрэн дулаацуулах, жинтэй ажиллах явцад ноцтой гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд шаардлагатай юм.
Алхам 2
Ажлын жингээ авч эхэл. Хийх дасгалуудынхаа аль нэгийг нь сонгоно уу: вандан сандал дээр хэвтэх, хэвтэх, үхэлд хүргэх гэх мэт. Ихэнхдээ тэд хэвтээ вандан сандал дээрх жинг авч эхэлдэг. Тоног төхөөрөмж нь таны хувийн жинтэй тохирч байх ёстой гэдгийг санаарай.
Алхам 3
Бааран дээр хэдэн хуушуур тавь. Хэрэв та 70 кг жинтэй бол 30 кг жинтэй баарыг нийлүүлээд 6 удаа хий. Гурван минутын турш тайвшир. Баарны хажуу тал дээр дахин 2.5 кг өлгөж, тэр 35 кг жинг зургаан удаа шахаж үзээрэй. Дахин амьсгалж, өрөөгөөр 4 минут орчим яв.
Алхам 4
Одоогийн жин дээрээ 5 кг нэмж, 40 кг жинтэй 6 давталт хийж үзээрэй. Энэ схемийг дагаж та 45-50 кг жинд хүрсэн гэж үзье. Хэрэв та өгөгдсөн жинг бааранд дор хаяж 5 удаа шахаж чадсан бол энэ нь таны ажлын жин болно. Энэ сумаар хэдэн долоо хоног дасгал хий. Хэрэв танд эрч хүч нэмэгдвэл 5 кг нэмж болно.
Алхам 5
Бусад дасгалууд руу шилжинэ үү. Та вандан хэвлэлийн ажлын ачааллыг тодорхойлсны дараа дээд амжилтыг эвдэх гэж дахин хэдэн удаа хийх ёсгүй. Энэ нь гэмтэл бэртлээр дүүрэн байх болно. Энэхүү технологийг ашиглан өргөлт, өргөлт, бусад үндсэн дасгал хийхэд ашиглах жинг сонго.
