Усанд сэлэх нь эрүүл мэндийг сайжруулах, биеийн галбирыг сайжруулах, стресс тайлах, тайвшрахад тустай. Нэмж дурдахад тогтмол усанд сэлэх дасгалууд тархийг идэвхжүүлж, булчингийн бүх бүлгийг хөгжүүлдэг. Гэсэн хэдий ч усан сан эсвэл гадаа усан сан руу явахаасаа өмнө ямар зорилго тавьж байгаагаа шийдээрэй - та амрахыг хүсч, сэлж сурах, биеийн галбираа сайжруулах гэх мэт. Энэ нь усан сангийн төрөл, үйл ажиллагааны тусгай хөтөлбөрийг сонгоход тусална.
Усан бассейнд зочлохын тулд та халдварт өвчин байхгүй, усанд сэлэхийн эсрэг заалт бүхий эмчээс гэрчилгээ авах шаардлагатай. Мэдээжийн хэрэг санал болгож буй стандарт багцыг мартаж болохгүй.
- спортын костюм;
- шаахай;
- усан сэлэлтийн шил;
- усны хувцас;
- алчуур;
- саван;
- хайрцаг.
Заримдаа эрүүл мэндийн гэрчилгээг хэрэв тэнд эмч байгаа бол шууд спортын цогцолборт өгдөг. Гэхдээ үүнийг орон нутгийн эмчээс авах боломжтой. Эмнэлгийн гэрчилгээ шаардагддаггүй усан бассейнаас зайлсхий. Та тэндээс ямар төрлийн халдвар авахаа хэзээ ч мэдэхгүй.
Усанд сэлэх хувцас эсвэл усан цахилгаан шатны хонгилыг тохь тухтай сонгоорой, ганц ширхэг усны хувцасны давуу эрх олгох нь илүү дээр юм: энэ нь тусдаа хувцас шиг гулсдаггүй, усанд сэлэхэд илүү тохиромжтой байдаг.
Нүдний шил нь нүдийг хлоржуулсан усны нөлөөнөөс хамгаалдаг тул улайлт, цочрол үүсгэдэг. Худалдан авахаасаа өмнө тэдгээрийг туршаад үзээрэй: тэд нүүрэндээ нягт тохирч, ус нэвтрүүлэхгүй байх ёстой.
Усан үстэй малгайг урт үстэй эздэд зөвлөж байна, ингэснээр усанд сэлэхийг илүү тохь тухтай болгож, нойтон болохоос хамгаална.
Саван, алчуур, шаахай болон бусад зүйлээс гадна та бас усан сангийн хувцас солих өрөөнд байдаг ч гэсэн үс хатаагч авч явах боломжтой.
Эрүүл ахуйн ерөнхий шаардлагаас харахад хөлний мөөгөнцрийн халдвар авахгүйн тулд усан санд хөл нүцгэн явахыг зөвлөдөггүй гэдгийг дурдах нь зүйтэй. Энэхүү нийтлэг бөгөөд тааламжгүй өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөлийг antifungal тосоор тослох хэрэгтэй.
Усан бассейнд орохын өмнө бүлээн шүршүүрт орж, саван эсвэл бусад цэвэрлэгчээр сайтар угаана. Шүршүүр нь эрүүл ахуйн шаардлагаас гадна усанд орохоосоо өмнө зөөлөн халаалтыг орлож, цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг.
Хэрэв та мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэхийг хүсч байвал долоо хоногт дор хаяж гурван удаа усанд сэлэх нь тогтмол байх ёстой. Хамгийн дээд хурдаар 40 минут тасралтгүй сэлэхийг зөвлөж байна. Хүссэн сэлэлтийн зай нь дор хаяж мянган метр юм. Зуун метр тутамд усанд сэлэх хэв маягаа өөрчлөхийг хичээгээрэй: тус бүр нь булчинд өөр өөрийн ачааллыг өгдөг.
Усан бассейнд зочлох хамгийн тохиромжтой цаг бол 16-19 цагийн хооронд байдаг. Усан сэлэлтийн хичээлийн дагуу хоолны дэглэмийг тохируулах хэрэгтэй, хичээл эхлэхээс хоёр цагийн өмнө хөнгөн хоол идэж болно, өлөн элгэн дээрээ сэлэхийг зөвлөж байна, бэлтгэл хийсний дараа бага зэрэг жимс идэж эсвэл тараг ууж болно.
Бие даан суралцахаасаа өмнө багшийнхаа цөөн хэдэн сургамж аваарай. Тэрбээр толгойгоо хэрхэн барих, амьсгалах, усанд сэлэх техникт алдаагаа засах гэх мэтийг танд тайлбарлах болно.
