Хүн их олон удаа явдаг. Ажил, сургууль, дэлгүүрт буцаж очиход өдөрт хэдэн цагаар явдаг. Алхах нь эрүүл мэндэд ямар ач тустай болох, мөн үүнд тодорхой хэмжээний илчлэг зарцуулдаг тухай эмч нар эртнээс ярьдаг.
Хүнсний хамт хүн илчлэгийг хүлээн авдаг. Өдөрт хэрэглэдэг бүх хоолыг хувааж иддэг. Дараа нь эрч хүч нь шаардлагатай зүйл рүү явдаг.
Хамгийн энгийн үйлдэл бүр нь бие махбодийг 10 ккал / цаг зарцуулахыг шаарддаг. Хүн унтахдаа бас энерги зарцуулдаг: 50-60 ккал / цаг. Энэ нь тархи, дотоод эрхтний ажилд ордог.
Калорийн хамгийн эрчимтэй хэрэглээ нь хүнд хэцүү хөдөлмөр, идэвхтэй спортоор хичээллэх үед тохиолддог. Алхах нь биеийн дунд зэргийн стрессийг хэлдэг тул эмч нар янз бүрийн шалтгаанаар хүнд хэцүү сургалтыг тэсвэрлэж чадахгүй байгаа бүх хүмүүст үүнийг зөвлөж байна.
Хүн өдөрт дор хаяж 10,000 алхам алхах үед фунтын аажмаар буурч эхэлдэг. Явган хүний жин бас чухал бөгөөд илүү их байх тусам илчлэг шатаж, хүн жингээ хасдаг.
Эдгэрэхийн тулд та өдөрт 6-8 км алхаж, үүнийг тогтмол хийх хэрэгтэй.
Энгийн тайван алхмаар энгийн алхалт хийснээр та 2 цагийн дотор 50 ккал зарцуулж болно. Хэрэв та спортоор зугаалахаар явбал 30 минутын дотор 2000 ккал шатдаг. Хэрэв алхах нь ачаалал ихтэй бол: толгод, дов толгодоос өгсөж уруудах, амьтан тоглох, эсвэл зүгээр л гадаа зугаалах зэрэгт та 200-250 ккал / цаг зарцуулах болно.
Лифт ашиглахаас татгалзсан тохиолдолд шатаар өгсөж уруудахдаа 800 ккал / цаг хүртэл шатааж болно. Хэрэв та ийм ачааллыг өдөр бүр хийдэг боловч байгалиас заяасан бол нэг сарын дотор жингээ хасаж, зүрх судасны болон амьсгалын замын системийг дэмжиж чадна.
Та ийм сургалтанд хэтэрхий их улайрах ёсгүй, та үүнийг нухацтай тарьж болно, та дунд зэрэг байх ёстой. Гэрийн тэжээвэр амьтадтай хамт алхах нь бас ашигтай бөгөөд цаг тутамд 280 ккал зарцуулдаг.
Жишээлбэл, энгийн гэрийн даалгавар, гал тогооны өрөөний ажил, цагт 50 ккал-аас шатдаг. Аяга таваг угаах, хоол бэлдэх, тоос соруулах зэрэг нь эмэгтэйчүүдийн илчлэг алдагдахад нөлөөлдөг. Энэ бол фитнесст явахгүйгээр жингээ хасах хамгийн хялбар арга юм.
Нийтдээ байшингийн эргэн тойронд ажиллаж байхдаа өдөрт 500 ккал шатааж болно.
Хүчтэй, олон янзын алхах, гүйхтэй холбоотой спортууд бас маш их хэрэгтэй байдаг. Тэшүүр, цанаар гулгахдаа та цагт 800 ккал хүртэл жин хасах боломжтой бөгөөд гүйх нь 600 ккал / цаг хүртэл үргэлжилнэ.
Усан бассейнд сэлэх нь сайн эмчилгээний үр дүнг өгдөг. Энэ нь алхах, гүйхэд хамаагүй ч илчлэгийг байнга шатааж, бүх биеийг бэхжүүлж өгдөг. Усанд сэлэлтийн үнэ 500 ккал / цаг байна.
Алхах нь олон өвчний үед ач тустай байдаг тул ачааллыг бие даан зохицуулах боломжтой байдаг. Хэрэв та алхаж хэвшихийг хүсч байвал өдөрт 15-30 минутаас эхлээд үе шаттайгаар эхлэх хэрэгтэй.
Цэвэр агаарт, цэцэрлэгт хүрээлэнд эсвэл замаас хол зайд алхах нь дээр. Аажмаар та алхах цагийг 30-40 минут хүртэл нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Дараа нь амсахдаа өдөр бүр 1 цаг байлга.
Эхэндээ хөл чинь өвдөнө, гэхдээ ганц хоёр долоо хоногийн дараа бүх зүйл хэвийн болж, алхах нь танд таашаал өгч эхлэх болно. Булчин чангарч, илүү хүчтэй бодисын солилцоо, эд эсийг хүчилтөрөгчөөр хангах нь эрүүл, эрүүл мэдрэмжийг авчрах болно. Хамгийн гол нь өдөр бүр алхах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр үр өгөөж нь улам бүр нэмэгдэж, илэрхий болно.
