Байнга биш, хүн болгонд фитнесст явах боломж байдаггүй. Гэхдээ та спортоор хичээллэж, нэмэлт калори илчлэгийг гэртээ эсвэл түүнээс холгүй шатааж болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Тэшүүр
Хагас цагийн дотор 425 килокалори. Нэг талаас нөгөөд, ташаанаас их бие рүү тогтмол шилжих нь шулуун шугамаар алхахаас илүү их калори шатаахад тусалдаг. Түүнээс гадна, тэшүүр дээр зогсож байхдаа тэнцвэрээ байнга хадгалах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь илчлэгийн нэмэлт зардал юм. Илчлэгийн шаталтыг нэмэгдүүлэхийн тулд хурдан гулсалтыг удаан хурдаар ээлжлэн солино.
Алхам 2
Гүйх
Хагас цагийн дотор 374 калори илчлэг. Бүх гүйгчид туранхай, чийрэг байдаг. Учир нь гүйдэг булчингууд - хөл, цавуулаг, их бие - илчлэг ба биеийн өөхийг хамгийн идэвхитэй шатаах чадвартай байдаг. Илүү үр дүнтэй гүйхийн тулд гараа аль болох биедээ ойр байлга, биеэ урагш бөхийлгөж, хөлөө газраас хэт өндөр өргөх хэрэггүй. Та тэгш бус газар гүйх эсвэл хүчтэй, удаан гүйлтээр ээлжлэн гүйх замаар илчлэгийн шаталтыг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Алхам 3
Дээс
Хагас цагийн дотор 340 калори илчлэг. Энэ бол боксчны хийх дуртай дасгал юм. Олсны урт нь дунд нь зогсож байвал үзүүр нь суга хүрч байхаар байх ёстой. Үсрэх үед бие нь хатуу босоо байрлалтай, хөлөө бага зэрэг зайтай байлгаж, үсрэлт нь хэт өндөр байх ёсгүй. Хөлөө ээлжлэн сольж янз бүрийн эрчимтэй үсрэх замаар илүү их калори зарцуулж болно.
Алхам 4
Хула Хуп
30 минутын дотор 300 калори илчлэг. Насанд хүрэгчдийн загварыг сонгох хэрэгтэй. Тэд илүү хүнд тул илүү үр дүнтэй байдаг. Хамгийн тохиромжтой тохиолдолд hula цагираг нь газар дээрхтэй адил цээжний түвшинд ойрхон байх ёстой. Калори илчлэгийг шатаахын тулд бэлхүүсээр нь мушгихад л хангалттай.
Алхам 5
Теннис
30 минутын дотор 272 калори илчлэг. Та найзтайгаа хамт тусгай шүүхэд хандах шаардлагагүй. Та цохиур, бөмбөгийг барьж, тохиромжтой ханыг олж, бэлтгэлээ эхлүүлж болно. 3-аас 10 метрийн зайнаас янз бүрийн цохилтоор дасгал хийж бөмбөгөө цохино уу. Хэрэв та бөмбөгийг 100 орчим удаа дараалан цохихыг оролдвол ачаалал нэмэгдэх болно.
Алхам 6
Бүжиглэх
Хагас цагийн дотор 221 калори илчлэг. Бүжиглэх нь илчлэгийг шатаадаг гэдгээс гадна таны сэтгэлийг сэргээдэг. Шатдаг хөгжмийг сонгоорой. Дулаан дулаанаар эхэлж, бүжиглээд, сунгалтын дасгал хий. Хэрэв та гараа толгой дээрээ өргөж, хөгжмийн хэмнэлээр эргүүлбэл илүү их калори зарцуулдаг.
Алхам 7
Хүчтэй алхах
30 минутын дотор 170 калори илчлэг. Хүчтэй алхах нь судасны цохилтыг нэмэгдүүлж, биеийн өөх аажмаар хайлдаг. Хөдлөхдөө биеэ шулуун байлга, гар нь нааш цааш хөдөлж, алхам нь жижиг, гөлгөр байх ёстой. 2 минутын турш ээлжлэн хурдан алхаж 1 минутын турш гүйх нь таны илчлэгийн зардлыг улам ихэсгэх болно.
