Суух нь фитнессийн үндсэн дасгалуудын нэг юм. Хэвтэх техникээс хамаарч дасгалын үеэр өгзөг, дөрвөн толгойт булчин, бага хэмжээгээр тугалын булчин, мөн биеийн доод хэсгийн бүх жижиг булчингууд оролцдог, үүнээс гадна нуруу, хэвлий гэдэс оролцдог. Туршлагатай тамирчид биеийн баруун хэсэгт зөв ачааллыг өгөхийн тулд суултын үеэр булчингийн зарим бүлгийн ажлыг хэрхэн зохицуулахаа мэддэг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хөл тавих нь хүн өвдөгөө нугалахад их биеийг доош буулгаж өгдөг дасгал юм. Булчингийн янз бүрийн түвшинд янз бүрийн булчинг хамардаг олон хувилбарууд байдаг. Зорилго, спортын төрлөөс хамаарч зөв дасгал хийх аргыг сонгодог: жишээлбэл, пауэрлифтингийн дасгал хийдэг тамирчид байдаг - хамгийн гүнзгий бөгөөд хамгийн хэцүү нь булчинд хамгийн их ачаалал өгдөг. Хөл хөдөлгөөнийг бодибилдинг, фитнессийн фэнүүд, хүндийн өргөгчдөд ашигладаг бөгөөд энэ дасгалыг ихэвчлэн гимнастикийн үндсэн цогцолборт багтаасан байдаг нь ихэвчлэн цэцэрлэг, сургууль болон бусад боловсролын байгууллагууд, биеийн тамирын ангиудад биеийн тамирын хичээл дээр явагддаг.
Алхам 2
Хел тавих нь биед янз бүрийн нөлөө үзүүлдэг: аарцагны бүсэд цусны эргэлтийг нэмэгдүүлдэг тул бодисын солилцоог хурдасгаж, целлюлитээс салахад тусалдаг; тэд маш их хэмжээний илчлэгийг шатаадаг; тэд сайхан төрх байдлыг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг; хамгийн чухал нь булчинг бэхжүүлж, ингэснээр хүнийг илүү хүчтэй, тэсвэр тэвчээртэй, хөдөлгөөнтэй болгодог бол биеийн доод хэсэг тайвшрах нь илүү тод, илэрхий болдог.
Алхам 3
Сонгодог суултын үеэр өгзгөө буцааж хэвтэхэд нуруу нь шулуун, хөл нь паралель, өсгий нь газраас буухгүй байх үед дөрвийн толгой булчингууд - хөлний урд талын том булчингууд ба гялтангийн булчингууд ажил. Хэрэв та оймсоо хажуу тийш бага зэрэг дэлгээд, нуруугаа урагшаа хазайлгавал (бөөрөнхийлөхгүйгээр) өгзөгний ачааллыг нэмэгдүүлэх боломжтой. Хөл илүү өргөн тархах тусам гадна талаас нь байрласан гуяны гаднах булчингууд оролцдоггүй бөгөөд дөрвөн толгойт булчингууд багтдаг. Хөлний хуруугаараа өргөн суулт - гуяны дотор талыг ажиллуулна. Нэмэлт жингүй гүехэн хазайлтаар хөлний бусад булчингууд, түүний дотор тугал нь бага оролцдог. Хэвлий гүн байх тусам жин ихсэх тусам суулт өгөх нь улам хэцүү болж, тугалуудад ачаалал нэмэгдэх болно.
Алхам 4
Түүнчлэн, хэвтэж байхдаа нэмэлт жингүй байсан ч нуруу нь ажилладаг: Та байрлалаа шулуун байлгах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр нурууны булчингууд чангарч, хүчирхэг болдог. Хэвлэлийнхэн дасгалын үеэр бага зэрэг боловч оролцдог.
Алхам 5
Хэвлий гүн байх тусам жин ихсэх тусам булчингууд улам хүчтэй болдог нь хүссэн тусламжийг бий болгоход тусалдаг. Илүү хүчтэй, гэхдээ хүнд жин багатай, гүехэн суулт нь булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, бэхжүүлдэг боловч тэдний өсөлтөд нэмэр болдоггүй.
