Түлхэх дасгал нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст биеийн дээд хэсгийн зарим булчинг дасгал хийхэд хэрэгтэй дасгал юм. Түлхэлт нь цээжний булчингийн байдлыг ихээхэн сайжруулдаг. Тэд мөн нурууг бэхжүүлдэг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Бүх төрлийн түлхэлтээр биеийн дээд хагас нь идэвхтэй ажиллаж байна: гар, мөр, цээжний булчин, нуруу, гэдэс. Үүнээс гадна үе мөч, нуруу бэхжиж, байрлал сайжирдаг. Ийм учраас түлхэх нь зөвхөн эрэгтэй хүний дасгал биш юм. Энэ нь эмэгтэйчүүдэд том булчин үүсгэхгүйгээр décolleté хэсгийн нөхцөл байдлыг мэдэгдэхүйц сайжруулах боломжийг олгоно.
Алхам 2
Нуруу, хэвлий, гар, мөрний булчингууд биеийг дээшлүүлж, доошлуулдаг. Нурууны доод булчингууд нь биеийг шулуун байлгахад тусалдаг. Бие махбодь анхны байрлалдаа эргэж ирэхэд бүх булчин чангардаг. Түлхэх үед хэвлийн хэвлийд ямар их ачаалал өгдөгийг хүн бүр мэддэггүй. Үнэндээ нурууны булчинтай хамт биеийн зөв байрлалыг хадгалахад тусалдаг. Хэрэв дасгалын төгсгөлд хэвлийн булчинд шатаж буй мэдрэмж мэдрэгдвэл энэ нь зөв арга техникийг илтгэнэ.
Алхам 3
Өгзөг, гуяны арын булчингууд хүртэл түлхэлт өгөхөд бага зэрэг багтдаг. Хэрэв та шалан дээрээс нэг хөлөө авбал тэдгээрийг илүү хүндээр ачаалж болно. Үндсэндээ энэ энгийн мэт санагдах дасгалын олон янзын хувилбарууд байдаг. Эдгээр нь булчинд өөр өөр ач холбогдол өгөх боломжийг олгодог. Сонгодог түлхэлт: мөрний өргөнөөс өргөн, хөлний мөрний өргөн. Хөлийнхөө байрлалыг нарийсгах замаар та мөрөн дээрх ачааллыг нэмэгдүүлэх боломжтой. Буух үед бие нь шулуун шугамаар, төгсгөлийн цэг нь ойролцоогоор 90 градусын өнцгөөр тохой болно.
Алхам 4
Хэрэв та биеийн галбираа хөгжүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүсвэл гимнастикийн бөмбөгөөр түлхэлт хийх дасгал хий. Гар нь мөрнөөс өргөн, шулуун хөл нь бөмбөгөн дээр хэвтдэг. Биеэ ердийн түлхэлт шиг доошлуулснаар бөмбөг дээр зэрэгцүүлэн тэнцвэржүүлэх хэрэгтэй. Энэ нь сайхан хэлбэрийг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг булчингуудыг ашигладаг.
Алхам 5
Хэрэв та гэдэсний булчинг илүү их сонирхож байгаа бол илүү хүнд хэцүү түлхэлт хийж болно. Эхний байрлал нь сонгодог түлхэлттэй ижил байна. Эцсийн цэг дээр бууж, хөлөө шалан дээрээс дээш өргөж, өвдөгөө тохой руу аваач. Анхны байрлал дээр гарахдаа хөлөө шалан дээр тавь. Та мөн ийм түлхэлт хийж болно: бүх зүйл сонгодог хувилбартай адил боловч эцсийн цэг дээр та гараа эргүүлээд дээш эргүүлээд биеийн эргэлт хийнэ.
Алхам 6
Гар, мөрийг онцлон тэмдэглэхийн тулд нэг гараа доош, нөгөө гараа өндөрт байрлуул. Гараа нэг нэгээр нь солих хэрэгтэй. Эдгээр зорилгоор та дамббелл ашиглан түлхэлт хийж болно. Гараа шахаж, анхны байрлалдаа эргэж, дамббеллээр гараа тохойгоороо татаж ав. Цээжин дээрээ бас онцлон тэмдэглэхийн тулд гараа маш чанга байрлуул. Гэхдээ энэ бол түлхэлт хийхэд нэлээд хэцүү сонголт юм.
