Татах нь гар, мөр, нуруугаа хөгжүүлэх олон талт дасгал юм. Энэ дасгалыг хийхдээ хүн өөрийн биеийн жингээр ажилладаг. Ачааллыг янз бүрийн аргаар хуваарилахын тулд та гарын байрлалыг өөрчилж болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Сонгодог таталт нь мөрний өргөн дээр, алгаа урагш харуулан хийгддэг. Энэ хувилбарын гол ачааллыг бицепс авдаг боловч латиссимус дорси ба цээжний булчингууд үүнээс багагүй ачаалалтай байдаг. Татах хөдөлгөөн хийхдээ алгаа өөр рүүгээ чиглүүлбэл латиссимус дорсигийн доод хэсэг бас тоглох болно.
Алхам 2
Энэ дасгалаас арын ажлыг бараг арилгахын тулд та гараа бараг наранд хүрэхээр гараа маш нарийн байрлуулж болно. Гар, цээжний ажлыг арилгахын тулд баарыг өргөн атгаж, "толгойны ард" татах хөдөлгөөнийг хийж, баар нь хүзүүний ард үлдэнэ. Та мөн гараа маш өргөн өргөн цээжиндээ татах дасгал хийж болох бөгөөд энэ сонголт нь нурууны булчингуудад шилжиж өгдөг. Аливаа таталтын үеэр гар нь бэхжиж, түүний атгах нь улам хүчтэй болдог.
Алхам 3
Дасгалын янз бүрийн үе шатанд хэзээ, ямар булчинг ажилд оруулахыг илүү нарийвчлан авч үзэх боломжтой. Latissimus dorsi ба pectoralis гол булчин их биеийг дээш татаж, хажуу талыг тохойнд ойртуулдаг. Мөн хамгийн өргөн булчин нь мөрийг нураах үүрэгтэй. Нурууны ромбоид булчин ба цээжний бага булчин нь мөрний ирийг доош эргүүлнэ. Нурууны том дугуй булчин нь булчирхайн ажилд тусалдаг. Subkapularis ба coracoid булчингууд нь их биеийг чангалж, мөрний үеийг бэхжүүлдэг. Бисис нь гараа нугалж, тохойгоо гурван толгойт булчингийн хамт бэхлэнэ.
Алхам 4
Өөрсдийгөө татах нь булчингийн өсөлтийг нэмэгдүүлэх дасгал биш юм. Харин булчинг бэхжүүлж, илүү уян хатан болгодог. Олон туранхай бэлтгэлтэй хүмүүс олон удаа таталцаж чаддаг нь үүнийг нотолж байна. Хэрэв та булчингийн өсөлтийг хурдасгахыг хүсвэл биеийн жиндээ нэмэлт жин нэмээрэй. Энэ тохиолдолд та 8-аас илүүгүй удаа татах боломжтой байх ёстой. Дээрх булчингийн ачаалал эрс нэмэгдсэн нь тэдний хурдан хөгжилд хувь нэмэр оруулах болно.
Алхам 5
Түүнчлэн, хэрэв та хүсвэл сургалтын хөтөлбөрөө нэг гартаа татлага хэлбэрээр төрөлжүүлж болно. Энэ бол төвөгтэй дасгал боловч зарим ажил мэргэжилд маш их тустай байдаг. Жишээлбэл, хэрэв та ууланд авирдаг бол. Дадлагажигчдад өгөх хамгийн сайн зөвлөмж бол булчингийн бүх бүлгийг тогтмол дасгал хийхийн тулд таталт хийх янз бүрийн хувилбаруудыг дадлага хийх явдал юм.
