Чийрэгжсэн, хөнгөн атлетик хөл нь зуны улиралд бэлтгэлтэй дүрээрээ эргэн тойрныхоо хүмүүсийг гайхшруулж, богино өмд, богино банзал өмсөж, далайн эргийн дагуу усны хувцастай алхахаас буцдаггүй эмэгтэйчүүд, эрчүүдийн эрхэмлэдэг мөрөөдөл юм. Фитнест явах зав гарахгүй байсан ч гэсэн хөлөө сунгах нь гэнэтийн зүйл юм. Гэртээ тогтмол хийдэг энгийн бөгөөд олны танил болсон дасгалууд нь таны хөлийг илүү үзэсгэлэнтэй, гоолиг болгож, өгзгөө чангалж, асуудалтай хэсгүүдээс салахад тусална.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хөлийнхөө хурууг хааж, өсгийгөө тусад нь эхлүүл. Гараа бүс дээрээ тавиад нуруугаа тэгшлээрэй. Хөлийнхөө хуруун дээр босоод хэдэн секундын турш хөлдөөд дараа нь доошоо буу.
Алхам 2
Хорь дахь удаагаа давтаж тайвширч аажмаар 60 удаа дараалан дээш доошоо яв. Энэ дасгал нь таны тугалын булчинг сайн шахдаг. Гурваас дөрвөн өдрийн дараа өргөх хурдыг 10 дахин нэмэгдүүлнэ.
Алхам 3
Хөл, өгзгөө янзлахын тулд хөлөө мөрний өргөн дээр байрлуулж, гараа бэлхүүс дээрээ тавиарай. Амьсгалаа авахдаа нуруугаа шулуун чиглүүлээд зүүн хөлөөрөө хоёр өвдөгөө зөв өнцгөөр бөхийлгө.
Алхам 4
Баруун гуя шалан дээр зэрэгцэн хэвтэх ёстой. Амьсгалаа гаргаад зогсож байхдаа анхны байрлал руугаа буц. Дараа нь баруун хөлний хувьд ижил зүйлийг давтана. Хөлөө ээлжлэн сольж, дасгалыг 25 удаа дараалан хий.
Алхам 5
Өгзгөө бэхжүүлэх өөр нэг дасгал нь тохой тохойгоо түшин шалан дээр өвдөглөж байхдаа хийгддэг. Гулзайлгасан хөлөө арагш сунгаад хавар нь дээшлүүл. Нөгөө хөлөөрөө давт. Хөл тус бүрт 20 хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Нуруун дээрээ өнхөрч, аарцагны эрхтнүүд дээш 20 удаа хөдөлгөөн хийж, гэдэс, цавийгаа татна.
Алхам 6
Гуяны талыг чангалахын тулд өвдөг сөгдөн, гар дээрээ тавиарай. Баруун хөлөө хажуу тийш нь аваад биеэс дээш өргөхгүйгээр шалан дээр параллель байлга. Хөлөө буцааж авчраад зүүн хөлөөрөө давт. Хөл тус бүр дээр 25 хөдөлгөөнийг гүйцэтгэнэ.
Алхам 7
Хэвийх хөдөлгөөн хийснээр урд болон дотор гуяыг амархан бэхжүүлдэг. Хөлөө мөрний өргөн дээр байрлуулаад гараа бэлхүүс дээрээ тавь. Оймсоо дэлгээд тавь. Нуруугаа шулуун чиглүүлж, өвдөгөө зөв өнцгөөр нь нугалж, хамтдаа байлгаж амьсгалын хөдөлгөөн хий. Амьсгалаа гаргахдаа бос. Дахин шинэ амьсгалыг хий. Хамгийн багадаа 25 удаа давтана.
