Хэрэв тогтмол бэлтгэл нь хүлээгдэж буй үр дүнг авчрахгүй бол энэ нь дасгалын чанар, техниктэй холбоотой байж болох юм. Ашигтай зөвлөгөө, зөвлөмжүүд нь хөлний булчинг хурдан бөгөөд зөв барихад тусална.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - штанг;
- - дамббелл.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хөдөлгөөний үед ч гэсэн хөгжсөн, хүчтэй, сайн хөлний булчингууд илчлэгийг үр дүнтэй шатаадаг. Үүнийг сурах хэрэгтэй. Булчингийн масс нь гуянд их хэмжээгээр олддог. Хүн тогтмол хөдөлж байх үед хөлний булчингууд илчлэгийг үр дүнтэй шатаадаг. Тромбоз үүсэх, мөчдийн цусны урсгал зогсох эрсдэлээс зайлсхийхийн тулд тогтмол дасгал хийх шаардлагатай байдаг.
Алхам 2
Хөл тавих үед гуяны булчингууд, ялангуяа дөрвөн толгойт булчингууд сайн бэхждэг. Хэрэв та дөнгөж хичээллэж байгаа бөгөөд үүнээс өмнө бие бялдрын бэлтгэл сайн хийгээгүй бол дасгалаа яаралгүйгээр болгоомжтой хий. Ингэснээр та өвдөгнийхөө өвдөгийг гэмтээхгүй, өвдөгөө хэт их ачааллахгүй. Дасгал эхлэхээс өмнө байрандаа алхаж хөлөө бага зэрэг халаана. Үүний дараа дасгалын үндсэн багцыг үргэлжлүүлээрэй.
Алхам 3
Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг тэсвэрлэхэд бэлэн байгаа бол эсвэл туршлагатай тамирчин бол та штангтай бөхийлгөдөг. Энэ тохиолдолд хөлний булчингууд үр дүнтэй эргэлддэг. Штанг мөрөн дээрээ хүзүүнийхээ ард зөөлөн бариарай. Хөл тавих ажлыг аажмаар хий. Энэ бол хөл, хэвлий, нурууны булчинг үр дүнтэй шахах явдал юм.
Алхам 4
Уушигны дасгал нь хөлний булчинг бэхжүүлэхэд багагүй үр дүнтэй байдаг. Энэ тохиолдолд танд dumbbells хэрэгтэй болно. Тэднийг гартаа аваад дээш өргө. Өвдөгнөө 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөн баруун хөлөөрөө урагшаа үсрэх. 2-3 секундын дараа анхны байрлал руугаа буц. Дасгалыг зүүн хөлөөрөө уушгины тусламжтайгаар давт. Энэ тохиолдолд нуруугаа бөхийлгөхгүй байхыг анхаарна уу. Дасгалыг 10-15 удаа давт.
Алхам 5
Хөлийн тугалуудыг бэхжүүлэхийн тулд barbell дасгал хийх нь төгс төгөлдөр юм. Эхний байрлал зогсож байна. Дунд зэргийн шүүрч аваад штангаа гартаа ав. Өсгийгөө шалан дээрээс өргөөд өөрийгөө зөөлөн өргө. Анхны байрлал руу аажмаар доошлуул. Дасгалыг 5-7 минутын турш давт.
