Зуны улирал эхэлж байгаатай холбогдуулан эмэгтэй хүн бүр гоёмсог, нарийхан хөлөө харуулан задгай юбка, шорт өмсөхийг хүсдэг ч үүний зэрэгцээ бүгд гадаад төрхдөө сэтгэл хангалуун бус байдаг. Заримдаа таны хөл хангалттай туранхай биш, булчинлаг эсвэл шулуун биш байдаг - гэхдээ хөлний гоо үзэсгэлэн зөвхөн өөрөөсөө л хамаарна. Та хамгийн сайхан харагдахын тулд хүчин чармайлт гаргаж, тодорхой хугацаанд тогтмол дасгал хийснээр хөлний хэлбэр, гадаад төрхийг сайжруулах боломжтой.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хөлийг хэлбэржүүлэхийн тулд булчингаа сайжруулах дасгалуудыг тогтмол хийж, тус бүрийг дор хаяж арван удаа давтан хийх хэрэгтэй. Гуяны булчингийн эзэлхүүнийг нэмэгдүүлэхийн тулд 3-5 кг-аас ихгүй жинтэй хүнд эмийн бөмбөгийг аваад хумин. Үе үе 20 секундын турш амарч, дараа нь бөхийлгө. Нийтдээ 10 удаа суулт хий.
Алхам 2
Дараах дасгал нь бөхийж хөл дээрээ зогсож байхдаа мөрөн дээрээ 10 секундын турш дарах ёстой хамтрагчаа хийхэд тань тусална. Дасгалыг гурван хэсэгт хуваагаад хэсэг тус бүрээс нь 20 секундын өмнө амраарай.
Алхам 3
Бүтэн суултаас үсрэлтийг 5-6 удаа тасралтгүй хийж, 30 секундын үлдсэн хэд хэдэн үсрэлтийг хэд хэдэн удаа давтана.
Алхам 4
Дугуй унах, гэр доторх дугуй унах нь мөн хонго хэлбэржүүлэхэд тусална. Толгод руу авирах эсвэл машин дээрх ачааллыг нэг минутын турш нэмэгдүүлэх. Дараа нь амраарай.
Алхам 5
Та гуяны тэгш бус байдлыг дотор талаас нь арилгаж, гуяны хооронд үүссэн цоорхойг босоо байрлалд нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа тусгай дасгал хийж арилгах боломжтой. Өвдөгнөө өвчилсөн байрлалд бөхийлгөж хажуу тийш нь дэлгээд шалан дээр тавиарай.
Алхам 6
Гараа гуяны дотор хэсэгт байрлуулж, өвдөгөө холбож, гарын эсэргүүцлийг даван цуврал бүрт 6-8 удаа давтана. Хийлдэг бөмбөгийг өвдөгөөрөө 5-7 секундын турш шахаж, дасгалыг таван удаа дараалан хийх нь элбэг байрлалд ашигтай байдаг. Дараа нь бөмбөгийг өвдөгөөрөө биш хөлөөрөө шахаж үзээрэй.
Алхам 7
Хөлийн доод булчингуудад илүү их хөнгөвчлөхийн тулд гараа сандлын араар барьж, хөлийнхөө хуруун дээр бос. Эхлээд нэг хөл дээрээ, дараа нь нөгөө хөл дээрээ зогсоод ээлжлэн хөлийнхөө хуруун дээр бос. Мөн хөлөө нугалалгүйгээр заавал хийх ёстой дээшээ үсрэх нь доод хөлний булчинг бэхжүүлэхэд тусална.
