Хөл дээрээ тугалуудаа тураах нь тийм ч амар ажил биш. Гэсэн хэдий ч үүнийг хийх боломжтой боловч маш их тэвчээр, хичээл зүтгэл, амжилтанд итгэх итгэлээр л хийх боломжтой. Жин хасахад яг юу хэрэгтэй байгааг олж мэдэх шаардлагатай мэдлэггүйгээр та хийж чадахгүй нь үнэн.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Булчингийн дасгал хийснээр та тугалуудаа туранхай болгож болно. Энэ нь булчингийн өөхийг арилгаж, илүү тод харагдуулна. Жин хасахын тулд алхам аэробик (эсвэл түүний хувилбарууд) хамгийн тохиромжтой байдаг. Та долоо хоногт 2-3 удаа хийх ёстой бөгөөд энэ нь хангалттай байх болно. Та фитнес клубт багштайгаа эсвэл гэртээ бэлтгэл хийж болно. Үр дүнд хүрэхийн тулд дасгал бүрийг 8-10 удаа давтах шаардлагатай бөгөөд дараа нь дараагийнх руу шилжиж болно.
Алхам 2
Та боть тугаллаж болох хэд хэдэн дасгал байдаг. Эдгээрийн нэг нь энд байна: эхлээд тавцан дээр (алхам аэробикийн хувьд та тусгай платформ худалдаж авах хэрэгтэй) баруун хөлөөрөө зогсоод дараа нь зүүн хөлөө тавиарай; одоо баруун хөлөө шалан дээр буулгаж, зүүн хөлөө дээр нь тавь. Дасгалыг дахин давт, гэхдээ одоо зүүн хөлөөрөө эхэл.
Алхам 3
Тугалуудыг сунгах дасгал байдаг: нэг алхам урагшил, гараа өгзөг дээрээ тул; дараа нь өвдөгөө аажмаар нугалаад (урагшаа гишгэсэн хөл) бөхийж эхэлнэ. Энэ тохиолдолд биеийн жингийн дийлэнх хэсэг нь гуяны болон тугалын булчинд унах болно. Гэсэн хэдий ч та дор хаяж 30 секунд сунгах хэрэгтэй гэдгийг анхаарна уу.
