Спорт 2024, Арваннэгдүгээр

Зөвхөн бодибилдингийн тамирчид хөгжөөгүй тугалын булчингийн асуудалтай тулгардаг. Шударга сексийнхэн суулгац суулгахаар хуванцар мэс засалч дээр очихыг хүсэхгүй байгаа бөгөөд хэрхэн яаж дасгал хийх замаар тугалуудаа илүү их хэмжээгээр хийх талаар бодож байна

Биеийн галбир, хөлнийхөө гоо сайханд анхаарал тавьж эмэгтэйчүүд өгзгөө чангалж, ташааг багасгах дасгал хийдэг. Гэхдээ хөлний өвдөг хүртэл хөлний хэсгийг сургах хэрэгтэй, ялангуяа амралт гүйлт хийдэг хүмүүст зориулагдсан байх ёстой. Тусгай дасгалын багц нь хөлний доод хэсгийг бэхжүүлж, өвдөгний уян хатан болгоход тусална

Өгзгөө гоё сайхан тайвшруулахын тулд суулт дээр суурилсан цогц дасгалуудыг хий. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та булчингаа чангалж, илүүдэл өөхийг шатаах болно. Саваа, штанг, дамббелл болон бусад спортын хэрэгслийг ашигла. Шаардлагатай - штанг

Хөл, glute дасгал хийдэг хэрэггүй дасгалжуулагчаас залхаж байна уу? Үндсэн дасгалуудыг эзэмшиж эхэл. Суух нь "ёроол" -ыг бэхжүүлж, гэрт гэмтэл бэртлээс хамгаалахад тусална. Шаардлагатай Резинэн тэлэгч эсвэл аливаа уян хатан тууз, намхан сандал эсвэл вандан сандал, ширээ гэх мэт тухтай тулгуур

Хэт их хонго нь маш үзэсгэлэнтэй дүрсийг ч сүйтгэх болно. Зөв сонгогдсон дасгалын багц, тэнцвэртэй хоолны дэглэм нь тэднийг туранхай болгоход тусална. Тэвчээртэй байгаарай - жингээ хасах үйл явц нэг сараас илүү хугацаа шаардагдана. Гэхдээ таны шагнал бол үзэсгэлэнтэй дүр, эрүүл мэнд, хамгийн загварлаг хувцас өмсөх боломж байх болно

Фитнест тогтмол явдаг хүмүүс янз бүрийн шалтгаанаар үүнийг хийдэг. Нэг нь жингээ хасах, нөгөө нь жингээ өсгөх, булчингийн массыг ихэсгэх, гурав дахь нь эрүүл амьдралаа эхлүүлэх, дөрөв дэх нь охид бүсгүйчүүдэд таалагдах гэх мэт. Эрэгцүүлэн тунгаан бодохдоо та өөртөө анхаарал тавихаар шийдсэн

Хэрэв та биеийн тамирын заал руу шахахаар ирсэн бол хэд хэдэн дүрмийг сурах нь чухал юм. Эхний алхамуудад гарсан алдаа нь таны ахиц дэвшлийг удаашруулж болзошгүй юм. Хэрэв та эргэлзэж байгаа бол дасгалжуулагч эсвэл илүү туршлагатай хамт ажиллагсдаас зөвлөгөө авахаас бүү эргэлз

Хачирхалтай нь биеийн тамирын зааланд элсэх нь гоо үзэсгэлэнтэй, шахуургатай биеийн баталгаа биш юм. Гүйцэтгэсэн дасгалын тооноос үл хамааран үр дүн нь таны хүлээж байсантай огт нийцэхгүй байж магадгүй юм. Биеийн тамирын зааланд булчингаа барьж, гол зорилгодоо хүрэхийн тулд цөөн хэдэн үндсэн зарчмуудыг баримтлах хэрэгтэй

Ихэнх эмэгтэйчүүдийн хувьд асуудлын гол нь хөл юм. Хэрэв та өгзгөө чангалж, гуяаа бөөрөнхийлвөл тийм ч хэцүү биш бол гуяны дотоод гадаргууг зөв боловсруулахад маш хэцүү байдаг. Та хөлний энэ хэсэгт дур булаам болохын тулд тодорхой багц дасгал хийх хэрэгтэй

Олсоор үсрэх нь таны дүрд ихээхэн ашиг тусаа өгөх хөгжилтэй, сонирхолтой зугаа цэнгэл юм. Энэ нь олсоор үсрэх нь спортоор хичээллэхэд хамгийн их эрчим хүч зарцуулдаг төрөл байдагтай холбоотой юм. Олсоор үсрэх нь олон тооны булчингуудыг хамардаг бөгөөд энэ үед маш өндөр эрчимтэй ажилладаг

Олсоор үсрэх нь хөлний булчинг бэхжүүлэхээс гадна зүрх сэтгэлээ дасгалжуулж, жингээ хасахад тусалдаг аэробикийн маш сайн дасгал юм. Сургалтыг илүү үр дүнтэй болгохын тулд та зөв үсрэх, бие халаалт хийх, хөлөө хамгаалах, тодорхой хурдаар дасгал хийж сурах хэрэгтэй

Гялтангийн булчингууд нь хүний биеийн хамгийн хүчирхэг, хамгийн том булчингийн нэг гэж тооцогддог. Тэдгээрийн бүтцээр тэд жижиг, дунд, том гэсэн гурван хос талбарыг төлөөлдөг. Тиймээс дасгалын багцыг сонгохдоо бүх гялтангийн булчингууд жигд оролцдог гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй

Нарийхан хонго, гялтангийн уян хатан булчингууд нь олон охидын хүсэл эрмэлзэл юм. Гэсэн хэдий ч шөнийн зууш, хоолны дэглэмд нүүрс ус давамгайлдаг, хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг нь хамгийн тохиромжтой дүр төрхийг олох гэсэн хүсэл эрмэлзэлд саад болдог

Анхан шатны каратекчдын хувьд шар бүс нь хамгийн сүүлчийнх юм. Хүлээн авсан хүн өндөр түвшинд бэлтгэл хийдэг. Энэ нь сурагч хэдийнээ амьдралаа удирдаж чадна гэдгийг хүлээн зөвшөөрсөн явдал юм. Шар бүс авахын тулд каратэчин бие бялдар, оюун санааны тодорхой чадварыг эзэмшиж, дараа нь шалгалт өгөх ёстой

Олон нийтийн гүйлт дэлхийн өнцөг булан бүрт болж, олон мянган оролцогчдыг цуглуулдаг. Гүйх гүйх дэмжигч болоход хэцүү биш, зөвхөн гүйдэг гутал, спорт костюм. Хамгийн гол нь гүйлтийн гутлаа зөв сонгох явдал юм. Зөвхөн зөв гүйлтийн гутал нь гэмтэл бэртэл, хөлний ядаргаагаас зайлсхийх, гүйлтийн таашаалыг мэдрэхэд тусална

Гараар нэг хэвийн ажил хийснээр гар нь ихэвчлэн маш хурдан ядардаг бөгөөд булчингууд нь нойрмог болдог. Хэрэв хурцадмал байдлаа цаг тухайд нь арилгахгүй бол хамгийн сайндаа гүйцэтгэсэн үйл ажиллагааны үр ашиг мэдэгдэхүйц буурч, хамгийн муу нь хүнд хэцүү мэдрэмжээр дүүрэн хавчих мэдрэл гарч болзошгүй юм

Сайхан нарийхан хонго бол олон эмэгтэйчүүдийн мөрөөдөл юм. Ялангуяа далайн эргийн улирал эхлэхэд сонирхол татахуйц хөлтэй болох хүсэл эрмэлзэл нэмэгддэг. Гуяны бүсэд жин хасах үр дүнтэй дасгалын багц нь хүссэн үр дүнд хүрэхэд тусална. Ашигтай зөвлөмжүүд Мэргэжилтнүүд тусгай дасгалын багцыг тогтмол хийхээс гадна зөв, тэнцвэртэй хоол тэжээлд онцгой анхаарал хандуулахыг зөвлөж байна

Байнгын амралтын өдрийг зөвхөн баяр хөөртэй харилцаагаар биш, элбэг дэлбэг хоол, шаардлагагүй хэллэгээр санаж болно. Одоо та үүнийг ходоодонд тааламжгүй мэдрэмж, бусад таагүй мэдрэмжээр төлөх ёстой. Бие махбодийг хурдан сэргээхэд туслахын тулд энгийн аргуудын тусламжтайгаар хэвийн байдалдаа орж болно

Зар сурталчилгааны дагуу чичиргээний массаж нь булчингийн аяыг сэргээж, арьсны байдлыг сайжруулж, илүүдэл жингээс салах болно. Энэ бүхэн хүчин чармайлтгүйгээр, богино хугацаанд. Мэдээжийн хэрэг, ийм төхөөрөмж өөрийгөө олон асуудлаас аврахын тулд даруй худалдаж авахыг хүсдэг

Ихэнх эмэгтэйчүүд, ялангуяа дулааны улирал эхлэхтэй зэрэгцэн гоолиг биетэй болохын төлөө тэмцэж эхэлдэг. Илүүдэл жингээсээ салахыг хүссэн хүмүүсийн дийлэнх нь гуя, өгзөгийг хамгийн асуудалтай газар гэж үздэг. Гэхдээ эв найрамдлын төлөөх энэхүү тэмцэлд гуя, өгзөгний дасгалууд маш их хэрэгтэй байдаг

Том хамар нь эзэндээ олон туршлагыг авчирч, цогцолбор үүсгэдэг. Энэ тохиолдолд та янз бүрийн аргаар үйлдэж болно: эсвэл гадаад төрх байдлаасаа ичиж, тэвчээртэй байгаарай, эсвэл хуванцар мэс засалчдаас тусламж хүс. Мэргэжилтэн ринопластик хэмээх мэс засал хийлгэх болно

Жин хасахын тулд хоол хүнснээс илүү их калори зарцуулах хэрэгтэй гэдгийг мэддэг. Фитнесс, усан сан руу тогтмол аялал хийх нь энэ нөхцөлд гарах цорын ганц арга зам биш юм. Ажлын байран дээр та калори илчлэгээ алдаж болно. Хүн зөвхөн эрчимтэй хөдөлгөөн, спортоор хичээллэхэд зарцуулдаг

Байнга биш, хүн болгонд фитнесст явах боломж байдаггүй. Гэхдээ та спортоор хичээллэж, нэмэлт калори илчлэгийг гэртээ эсвэл түүнээс холгүй шатааж болно. Зааварчилгаа 1-р алхам Тэшүүр Хагас цагийн дотор 425 килокалори. Нэг талаас нөгөөд, ташаанаас их бие рүү тогтмол шилжих нь шулуун шугамаар алхахаас илүү их калори шатаахад тусалдаг

Зөөлөн эсвэл тэгш хэмгүй мөр нь гадаад төрх байдлын бүх давуу талыг цуцалж чаддаг. Бага наснаасаа л бие галбираа арчлах хэрэгтэй. Эмнэлгийн олон процедур, дасгал, тусгай төхөөрөмжийн тусламжтайгаар та мөрөө тэгшлээд, нурууны өвчнөөс ангижрах боломжтой

Биеийн тамирын дасгал нь бидний зураг дээр маш их нөлөөлдөг. Хэрэв биеийн тамирын зааланд зочлох боломжгүй бол бүү шантар, гэртээ дасгал хийж болно. Дасгалын үргэлжлэх хугацаа нь таны бэлтгэлээс хамаарч хагас цагаас нэг цаг хүртэл байж болно

Хоолны дэглэм нь хоолны дэглэмийн тодорхой хязгаарлалтыг илэрхийлдэг бөгөөд энэ нь өөр өөр зорилготой байж болно. Тиймээс, хоолны дэглэм барих гол зорилго нь турах юм бол калорийн алдагдалд үндэслэсэн байх ёстой. Калорийн хэрэглээ Илүүдэл жингээ хасах хоолны дэглэмийг бие махбодь тодорхой хугацааны туршид хэрэглэснээс бага илчлэг авдаг байхаар төлөвлөж байх ёстой

Спортын янз бүрийн симуляторууд нь шинэхэн тамирчинг төөрөлдүүлж болзошгүй юм. Спортын тоног төхөөрөмжийг сонгохдоо булчингийн аль бүлэгт сургалт хэрэгтэй байгааг, аль симулятор энэ асуудлыг шийдэж болохыг тодорхойлохоос эхэлнэ. Зааварчилгаа 1-р алхам Орчин үеийн спортын тоног төхөөрөмжүүдийн төрөл зүйл нь олон янз байдгаараа гайхалтай бөгөөд тоноглогдсон биеийн тамирын заал, гэртээ хоёулаа биеийн тамирын галбирыг олох боломжийг олгодог

Спортын хоол тэжээл - нийтлэг хэллэгээр "спортын хоол тэжээл" нь хүний булчингийн хүч чадал, булчингийн эзэлхүүнийг хөгжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай хэрэгсэл юм. Спортын хоол тэжээл нь маш тэжээллэг байдаг. Үүнийг ердийн хоолоор орлуулах боломжтой боловч эдийн засгийн хувьд боломжгүй юм

Креатин бол азот агуулсан хүчил бөгөөд эрчим хүчний солилцоонд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд хүч чадлыг сургахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хүний биед үүнийг гурван амин хүчил - аргинин, глицин, метионинаас гаргаж авдаг. Креатиныг хоол хүнснээс эсвэл бие даасан нэмэлт хэлбэрээр авах боломжтой

Хэвлийн хөндий дэх өөх тосны хуримтлал нь олон хүмүүс үүнийг арилгахыг хүсдэг асуудал юм. Та нэгдсэн аргыг ашиглан үүнийг шийдвэрлэх боломжтой. Эрүүл бутархай хоолны дэглэм ба тогтмол дасгал нь богино хугацаанд хавтгай гэдсэнд хүрэхэд тусална

Олон эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд илүүдэл жинтэй байдаг, ялангуяа хажуу ба хэвлий орчим. Үүнийг арилгах нь нэлээд хэцүү байж болох ч бүх зүйл бодит юм. Зөв тогтмол хооллолт, дасгал хөдөлгөөн нь өөх тосыг ялж чаддаг. Булчин Хажуу болон хэвлийдээ жингээ хасахын тулд янз бүрийн спортын дасгалуудыг тогтмол хийж байх хэрэгтэй

Өнгөт бие, нарийн бэлхүүс, хавтгай гэдэс бол охид бүрийн мөрөөдөл юм. Жинсээс цухуйсан хажуу, гэдэс нь дур булаам эмэгтэйчүүдийг бүхэлд нь буддаггүй. Эрчүүд ч гэсэн гоолиг харагдах хүслээсээ хоцрохгүй, шар айрагны гэдэснээс аль болох хурдан салахыг хүсч байна

Спорт бол нийгмийн биеийн соёлын бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Хэрэв та төрлүүдийн аль нэгийг нь хийхээр шийдсэн бол эдгээр үйл ажиллагаанаас яг юу авахаа өөрөө шийдэх хэрэгтэй. Үнэхээр ч биеийн ерөнхий сайн сайхан байдлаас гадна спорт тус бүр өөр өөрийн давуу талтай байдаг

Гэртээ өөх шатаах ундаа бэлтгэхийн тулд холигч, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, суурь нь өөрөө хэрэгтэй болно - эрдэс ус, kefir эсвэл тараг. Энэ ундааг үндсэн хоолны оронд ууж болно. Спортын хоол тэжээлийн дэлгүүрүүдийн тавиур дээр өөх тос шатаахад зориулсан коктейлийг харж болно

Цээжний булчингийн өсөлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд тусгай дасгалын багц байдаг. Тогтмол бэлтгэл хийснээр та маш сайн үр дүнд хүрч чадна. Та дасгалаа гэртээ хийж болно. Өдөрт 30-40 минут нь төгс хэлбэрт орж, цээжний булчингаа чангалж, томруулахад тусална

Кардио бол эрүүл мэндээ хадгалах, жингээ хасах, сайхан галбиртай болгох, зүрх сэтгэлээ дасгалжуулах хамгийн сайн аргуудын нэг юм. Ийм ачаалалд гүйлт, усанд сэлэх болон бусад спортын төрлүүд, мөн гүйлтийн зам эсвэл хөдөлгөөнгүй дугуй зэрэг симуляторууд дээр дасгал хийх зэрэг орно

Дугуй унах нь эрүүл мэндээ сайжруулах гайхалтай арга юм. Фитнессийн бүх түвшинд үр дүнтэй үр дүн нь чин сэтгэлээсээ, тэвчээрийг өгдөг. Гэвч цаг зав багатай тул дугуй унах нь олон хүний хувьд бараг хүрч чадахгүй мөрөөдөл болж байна. Эрдэмтдийн хийсэн олон тооны судалгаагаар дасгалын дугуйн жинхэнэ ашиг тус нь батлагдсан тул дасгалын дугуй нь унадаг дугуйг солих гайхалтай арга юм

Булчингийн массыг бий болгох нь нарийн төвөгтэй процесс юм. Энэ нь зөвхөн зарим увдисаа орхиж, бидний дассан амьдралын хэв маягийг өөрчлөх ёстойгоос гадна хэцүү юм. Олон хүмүүс эхэлсэн ажлаа дуусгах хүсэл эрмэлзэлгүй байдаг. Энэ нь хүн хүчин чармайлтынхаа үр дүнг хараад зүгээр л дадлага хийх хүсэлгүй болдогтой холбоотой юм

Биеийн тамирын зааланд хувцас сонгохдоо хүн бүр спортыг ихээхэн хөнгөвчлөх боломжтой гэж боддоггүй. Жишээлбэл, том хөхтэй хүмүүсийн хувьд зөв хувцастай байх нь дасгалыг хялбарчилж, илүү үр бүтээлтэй болгох боломжийг олгодог. Том хөх нь зөвхөн эзнийхээ нэр хүнд төдийгүй, ялангуяа биеийн тамирын заал, фитнесс өрөөнд тулгардаг асар том асуудал юм

Эмэгтэйчүүд өөрсдийн дүр төрхийг төгс болгохыг хичээдэг. Эмэгтэй хүн бүр өөрийн төгс төгөлдөр байдлын тухай ойлголттой байдаг ч эмэгтэй хүн гоолиг биетэй болохоос татгалзахгүй. Асуудлын гол асуудлын нэг бол гэдэс юм. Хэвлийн булчинг бэхжүүлэх тогтмол дасгалууд үүнийг арилгахад тусална