L-карнитин нь бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг хурдасгадаг амин хүчил юм. Ихэнх тохиолдолд энэ бодисыг тамирчид болон жингээ хасахыг хүсдэг хүмүүс ашигладаг. L-карнитин хортой эсвэл ашигтай эсэхийг ойлгохын тулд энэ нь хэрхэн ажилладагийг мэдэх хэрэгтэй.
L-карнитин хэрхэн ажилладаг
Хүн бүрийн бие махбодид L-карнитин ялгардаг бөгөөд энэ нь метионин, бөөр ба элэгний лизинээс нийлэгждэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь маш бага хэмжээгээр үйлдвэрлэгддэг бөгөөд үүнийг хурдан хэрэглэдэг. L-карнитины гол үүрэг бол эсийн мембранаар өөх тосны хүчлийг зөөх явдал юм. Энэхүү амин хүчил дутагдалтай тул бие махбодь нь нүүрс усыг эрчим хүчээр голчлон ашигладаг.
Гэсэн хэдий ч L-карнитин ууж, өөх тос хурдан алдахыг хүлээх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Энэ амин хүчлийн өвөрмөц чанар нь зөвхөн бие бялдрын хүч чармайлтын үед л ажилладаг. Хэрэв та L-карнитинтай жингээ хасахыг хүсвэл бага илчлэг хооллолт, аэроб дасгал, L-карнитины нэмэлт тэжээлийг хослуулах хэрэгтэй.
L-карнитины хоёрдахь давуу тал нь булчингаа бэхжүүлэхэд тусалдаг. Амин хүчил авах нь бодисын солилцоог өөх тосны хүчлээс эрчим хүч авах чиглэлд шилжүүлдэг. Энэ үед уургууд нь булчин барихад ашиглагддаг. L-карнитины энэ шинж чанарыг тамирчид идэвхтэй ашигладаг.
Гэхдээ эдгээр нь L-карнитины бүх эерэг шинж чанарууд биш юм. Энэ нь тэсвэр тэвчээр, гүйцэтгэлийг ихээхэн нэмэгдүүлэх, ядрах чадварыг багасгах чадвартай бөгөөд энэ нь спортоор хичээллэдэг хүмүүст маш чухал ач холбогдолтой юм. Энэхүү амин хүчлийг уух нь эрчимтэй дасгал хийсний дараа сэргэлтийг түргэсгэж, дасгалын үеэр болон дараа булчингийн өвдөлтийг бууруулдаг.
Энгийн хүмүүсийн хувьд L-карнитин нь зүрх судасны өвчин, атеросклероз өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тустай. Энэ нь атеросклерозын товруу үүсэхийг удаашруулж, холестериныг бууруулдаг. Ханиадны үед L-карнитин хурдан эдгэрч, нөхөн сэргээхэд тусалдаг.
L-карнитины хяналтгүй хэрэглээ нь биед хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Хэрэв бүх өөхний дэлгүүрүүд ашиглагдах юм бол өөх тосны хүчил ажиллаж, хамгаалахад шаардлагатай зүрх, хэвлийн эрхтнүүд зовж шаналах болно. Үүнээс гадна L-карнитиныг өндөр тунгаар хэрэглэх нь нойргүйдэх, сандрах, түгшээх шалтгаан болдог.
L-карнитиныг хэрхэн яаж авах вэ
L-карнитиныг хяналтгүй хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Энэ бодисоор хооллолт, дасгал хөдөлгөөн хийхээс өмнө эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй. Зарим эсрэг заалтуудаас гадна L-карнитин нь харшлын урвал, хувь хүний үл тэвчих шинж чанарыг үүсгэдэг.
Өдөрт хэрэглэх L-карнитины тун:
- 10-15 мг - нэгээс доош насны хүүхдэд;
- 30-50 мг - 1-3 насны хүүхдүүдэд;
- 60-90 мг - 4-6 насны хүүхдүүдэд;
- 100-300 мг - 7-18 насны хүүхдүүдэд;
- 300 мг - насанд хүрэгчдэд;
- 500-2000 мг - нэмэлт фунттай тэмцэх, дархлааг нэмэгдүүлэх;
- 500-1000 мг - халдварт өвчин, бөөр, зүрх судасны өвчинд;
- 500-3000 мг - эрчимтэй спорт, хүнд хэцүү биеийн хүчний ажилд.
