Биеийн тамирын гайхалтай нууцыг бараг хүн бүр мэддэг: эрүүл амьдралын хэв маяг, дасгал хөдөлгөөн. Гэсэн хэдий ч үе үе бэлтгэлээ хойшлуулж, олон удаа түргэн хоол идэж, өдөр тутмын дэглэмийг алдагдуулж, та бие махбодийн төгс байдлаас алхам алхамаар холдож байна. Өөрийгөө татаж, биеэ цэгцлэх цаг болжээ!
Зааварчилгаа
1-р алхам
Эрүүл хоол хүнс идээрэй. Өглөөний цай нь өгөөмөр, үдийн хоол нь өтгөн, оройн хоол нь хөнгөн байх ёстой гэдгийг санаарай. Таны өглөөний хоолны хамгийн сайн хоол бол будаа юм. Үр тариа нь "урт" нүүрс ус агуулдаг бөгөөд энэ нь үдийн цайны цаг хүртэл бие махбодийг эрчим хүчээр хангадаг болохыг та мэднэ. Боломжтой бол хамгийн их хэмжээний витамин, эрдэс бодис агуулдаг тул улирлын чанартай (импортын бус, харин орон нутгийн) жимс, ногоог идээрэй. Талх, нарийн боовны бүтээгдэхүүнээс татгалзах эсвэл хэрэглээг хамгийн бага хэмжээнд байлгах нь дээр. Түүнчлэн кофе, цай, худалдаж авсан жүүс, хийжүүлсэн ундаа зэргээр бүү холь. Эрүүл биеийн хамгийн сайн найз бол цэвэр ус юм.
Алхам 2
Унтаж амрах. Биеийн бүх системийн бүрэн ажиллагаатай байхын тулд та өдөрт дор хаяж 8 цаг унтах хэрэгтэй. Энэ хугацаанд эрчим хүчний нөөцийг сэргээж, булчингийн утас нь тэдний өсөлтөд хувь нэмэр оруулдаг. Үүний үр дүнд сургалт илүү үр дүнтэй болдог. Унтахаасаа өмнө өрөөгөө сайн агааржуулж байгаарай, тэгээд цонхоо ер нь онгойлгож орхих нь дээр шүү дээ: цэвэр агаар байнга урсаж байх нь нойрыг илүү тайван болгож, сэрэхэд хялбар болгоно.
Алхам 3
Өөрийнхөө биед тохирсон дасгалын багцыг боловсруул. Үүнийг зөвхөн зөв ачааллыг сонгох төдийгүй дасгал хийх явцад гарах алдаанаас аврах дасгалжуулагчтай хамт хийх нь дээр. Энэ цогцолборт заавал бие халаалт, дараалалд оруулахыг хүсч буй булчингийн бүлгүүдэд зориулсан дасгал, сунгалтыг багтаасан байх ёстой. Дулааны үеэр та булчинг дулаацуулах ямар ч хөдөлгөөнийг хийж болно. Жишээлбэл, нугалах, эргэх, гар, хөлөө дүүжлэх, тэр ч бүү хэл дуртай хөгжмийнхөө алхамыг бүжиглэ. Дасгалынхаа үндсэн хэсгийг эхлэхээс өмнө зүрхний булчингаа бэхжүүлж, уушгины багтаамжийг нэмэгдүүлэх зорилгоор цөөн тооны кардио дасгал хийхийг зөвлөж байна. Эдгээр дасгалууд нь: хөдөлгөөнгүй дугуй, гүйлтийн зам, олсоор үсрэх, газар дээр нь дасгал хийх, гишгүүр эсвэл вандан сандал дээр гарах.
